關於減重(心得)
小弟有個減重的方法
; T( }. Q. p( m |8 w提出來跟大家分享一下* m6 Y u4 c4 v, b( o" }
- E8 E: t4 e! ^4 U4 l o前陣子因為某些原因2 T$ U- k0 a- G$ K
不得已~非得減重不可
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$ @9 R K6 t5 x. L我的減重菜單:
( T# L& L/ R+ u/ B飲食方面. b3 k+ O1 `" N; \( A) h! w
11:00~12:00 第一餐 白煮蛋+牛奶 (牛奶部分大約能讓自己有飽足感的份量), H- T; |; s, g8 M# m# v4 J. V7 A
18:00~19:00 第二餐 水果一份 (什麼水果都可以~但以一份為主~例如:蘋果一顆) o+ ?/ j2 u7 X* A- T6 q
一天兩餐, V6 T4 A! X$ a$ ^5 C$ k( S
第一餐的牛奶偶爾可以換果汁或者是高纖蔬果汁(能夠無糖的最好)
: M1 ~' B6 U1 ^剛開始容易肚子受不了餓的話. D m p$ n7 V6 Z' S6 c2 Q
可以平時飲料只喝牛奶來代替(盡量是不要)
! y& @) ~/ i3 t F而平常飲料就以白開水或者是無糖茶葉水為主
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運動方面7 C0 U6 N, W2 L& W/ W {
以有氧運動為主,每天訓練量以自己體力做適當調配(例如:跑步~騎單車等等)
: t# r; M1 w/ `' ^2 F再配合一些低度的重量訓練; W4 l. j1 q* Y$ C3 r( T/ G' F
例如:原本都是舉三十磅的啞玲訓練,可以改成只有十五磅或十磅訓練6 c* ?% u% G5 w5 h) a. H! o
也就是要以輕重量,多次數為主,大約每次有氧運動完後,調整好呼吸,就可以開始訓練個三十分鐘左右% T: T6 R6 Q( h, t
1 o O1 q* W# m+ b& R9 N& O) m那時我的減重計畫大概就是這樣
: t8 S3 C& b w T2 g不到一個月裡,減了10~12公斤(過程或許會感到有點痛苦,但每天都能夠堅持的話,效果真的很驚人)
6 H$ h- F0 |8 B4 P: L5 f: `# @等瘦到需求體重後,再恢復成正常三餐, r' }: U* ~/ y& i7 D. Y
但是恢復飲食的剛開始
3 T( G5 S5 \% p, R% N以低脂ˋ少澱粉為主
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; }6 k. K, D) K, ?3 x( e# n大概就是這樣~希望能夠給一些也想減重的大大們幫助
/ |, u6 j! E/ V0 n4 X$ F7 z也歡迎各位大大的指教