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關於減重(心得)

引用:
原帖由 tball 於 2008-10-11 02:52 發表 3 L% i4 b/ y; K
體脂率的話# D* R: L9 B  M. g2 H. l
有幾種方式~' A5 K# j1 n; d% V5 w2 v) v
算皮下脂肪厚度的~麻煩$ l9 [, C1 G! `: Y; x5 O) D
最簡單的是用市售的體重器電極測量~有誤差
+ X' N% x2 `) J- y不過每天固定時間(最好是洗完澡)量一下# v1 A+ D7 A# o0 r' P4 b
可以知道大概的變化情形
* E# i6 F* n7 P# J2 b' G
# J+ Y' T# Z4 Y: q2 E  ?1 \9 E其實零點多KG可以忽略~我以前減重期睡個午覺可以掉0.6KG7 F0 }& S$ Y9 p
...
4 e7 ]& _4 O) S: M6 l) R. z

) E" `9 |- |6 S7 t# K市售的體重器電極測量~ 這個要到哪裡買?? 約多少錢??6 A: _  c2 x" R

" n' w5 U6 [6 M! s1 P% j3 {7 q' h我睡很多...體重沒有變化~我一天至少要睡個10小時才夠~  o+ `" @! J# b
就算不到10小時也要8小時~!!" B" |' b# p) v8 R' m
/ s& [" n5 m, v% Z
鐵板燒....是鐵板麵就好.還是要吃 豬排或雞排的阿~??
/ s1 m+ {8 {* Y5 P
3 v4 y+ d( S- X7 n, \乳清的牌子~ 我有網頁.麻煩 你在去看吧~
! }" N2 M7 f: j2 Bhttp://asia.nfs99.com/cart/index ... 39596748f0bc74a99c4
' `+ R+ X3 }) v: N/ T3 R% S: T; y0 c7 ]3 |6 F
請找   《 增重增肌蛋白 》. 然後點選 馬力偉Muscle Juice 肌肉果汁/肌肉王增重乳清蛋白(10.45磅裝)
0 ?$ f0 Z' d: e我喝巧克力口味的~~ 目前還剩下半罐..- `  U( h7 z% e- x( I: k
. l% w' V$ f, T+ k
明新91的足球社社長阿~ 話說我認識.明新從93~現在的跆拳社社長..
/ ]) t6 e- u6 ~! |5 N! `2 n, O9 n" [1 n, [! a" o/ h% R
[ 本帖最後由 玲玲 於 2008-10-11 22:50 編輯 ]

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XD~他們都認識我~現任的沒看過我' F8 r* ^$ @8 r2 O/ a1 s& G; z
我也是待好幾年的社員
, Y+ `) ^% G$ y% c. o$ x
- V% l; X. _4 @, e吃鐵板燒~是因為料理的方式用很多油~又重口味夠下飯/ @+ ?& O! A# D4 y, {- W0 F1 w
基本上如果只打算體重上升就是給它用高熱量的料理方式
6 Q' z% O6 @+ y  q% i" _6 V如果說是健美那種的就另外算了~; [. N1 ]& ]! [9 n
& Z& k& m  c% \8 X( B
體脂體重計~我是用這牌的前幾代~價錢妳可以多比價
& C3 u$ a; m- _4 P# x; v9XX(賣場特價)~2000都有6 ~. N- l3 }1 P9 v( c3 p: A
另外有些品牌有更高檔的功能那就另外算了
, v* M% \; ?3 i3 z/ Ghttp://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c39223511?1 x0 n( y4 d% R( ~" I0 l( ]
* T+ |" U2 P' Y- {  r) U3 e
乳清的使用~按照它的說明使用就OK9 x: ~& l/ H2 x9 Q4 y+ ]8 U
重訓這邊不知道妳有沒有到健身房壓重量~$ V' K$ N4 O9 u6 j3 T# c8 t% V, n
還是以徒手訓練為主
! [2 ?" }" P( }1 J, k, {6 f! g: q  D1 N. |
肌肉的長成需要破壞後補充營養再加上休息←白話的說法0 [7 U7 u& ?& h  ?. u
專項運動跟重量訓練的成效不太一樣* M( }5 j2 V9 y0 x9 G( ^, W
而女生因為生理構造機制跟男的不一樣~肌肉比較難長. e% A0 }* W7 I6 D+ P3 F
(不過也有例外~呵)
9 l" L; p) [1 N& s6 }; K. `  G9 C2 g, ~' Q
回歸重點~高熱量的飲食加上重訓及補充品
4 L/ {+ H) p/ D0 @4 N  ^可以增重(體脂率會上升)兼顧肌力
4 ]4 S& U3 G, c" }1 ]) D+ ^/ \* _( ]9 p1 q! k) G
另外提醒的一點
5 w7 _5 x/ b  \0 x7 I* j基本上還是得從妳的飲食方面的組成下功夫$ L3 B+ ^; E: _6 T: \5 r
吃乳清蛋白是補充品~增加蛋白質的攝取量
$ L% v9 E: V5 b/ H, m& ?( f(那種量的蛋白質換算成靠吃肉或蛋會吃到吐)
' g. [! {9 a3 Y- S* K4 m但是也必須確實地讓身體利用掉~才有效,  z* C% w  d! U& a* x/ ?9 z8 s: u
多的就是被代謝掉,徒增腎臟的負擔
% A! I3 j' t: X1 C: X3 n3 _其實這方面的知識很難幾篇回文完整的說完
! P$ j% q) W- F. H; R. \我也是剛好有機會跟幾位老師、教練學到一些
6 }. L8 L% Q+ {$ y1 }8 B/ x- m$ t1 x) W* F4 k4 I, F
建議可以看一本書& q! v2 g' L) C7 w- X1 i
目前市售本土中文版健身類書籍最強的一本
# _4 Z0 K/ K. E# G& y5 R9 f4 V' o( h黃阿文教練的「最新健美運動詳解」% K8 E2 [0 U% m$ G3 S1 i+ H
裡面補充品的知識~對增減重到健美都有助益0 N5 w# r) f& u4 ^( W) K: ?
(我還沒買,看過別人的~是我個人會想要的工具書)
/ o' n8 ?; B7 w& j- Z( ]+ j: W; p4 ?1 m% k4 k% d6 y) I
[ 本帖最後由 tball 於 2008-10-12 17:22 編輯 ]

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引用:
原帖由 tball 於 2008-10-12 17:09 發表
3 }0 ^+ f: x( k* k$ d7 LXD~他們都認識我~現任的沒看過我2 ?3 K2 \. b/ V3 E6 z: r
我也是待好幾年的社員) n* D* n, X! v$ E) m
4 ~  i5 c, D* \+ s. F3 a& w
吃鐵板燒~是因為料理的方式用很多油~又重口味夠下飯
7 j# N* u0 Z9 P4 O基本上如果只打算體重上升就是給它用高熱量的料理方式1 K1 i* O' j( _
如果說是健美那種的就另外算了~
2 W0 d0 q) @( C# Q9 |8 [8 ]( @" S' V' [1 Y4 y& M
體脂體重計~我是 ...
# P( j9 G3 G' H* M" Z' |0 k( M$ ?' @; f& `: p% }6 L
重訓~這部分.我是以自己所訂的訓練為主啦~/ B$ z: _6 E3 T; h  |
最簡單的.騎腳踏車.練肌力.肌耐力~
& y) Q! M9 P7 }再來是.走樓梯~至少超過8層樓的~一步步的慢慢走
) D) w  R% A* X4 r$ J7 R鴨子走路.以前也常練~ 不過這兩年來.很少會練.., v+ V9 K  {0 b6 m$ N
我每天都騎腳踏車鍛鍊~必備的交通工具^^3 I8 J& W' |% p7 W$ l
" T* k! r6 O7 o4 h1 Y
體脂量計..這個我有機會在去賣場看看~7 V6 E0 c2 o$ V1 v- m3 {2 `

1 X( p4 ?( @# S是喔..只有新任的不認識而已喔~
' Z. t1 D& e/ a, q- X: f3 R1 S8 k; `& t- x" E6 t7 W$ D
書~有去博客來找過..看了幾頁好像沒有~
2 ?7 `$ l9 V9 M: b# m有找到作者的部落格.並且到作者所提的 三民網路書局訂書~0 L% ^( C3 {6 l8 f) ^- e* C+ H
那本還真的很厚的說..850元~
/ S  W% D, I8 s$ X0 M; E( X不過我又真的很想知道..裡面的內容~~決定買了!!* z6 J6 B  q4 N0 N. C# V% r! L
這次新任的是女社長~" k# `# H4 @9 K6 P7 T; l8 q0 c
! m3 G# [1 t2 K3 i) X& N0 y( a
謝謝你的回覆~ 等書拿到後.我再來看看囉~
5 s9 r  D; X7 _% r2 v8 E5 _% K. \4 E) ~1 \8 z1 C* }1 S7 E
[ 本帖最後由 玲玲 於 2008-10-12 23:40 編輯 ]

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哈哈﹐原來tball兄和玲玲姐都是名人啊﹖

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回復 14# 的帖子

呵~名人會被狗仔跟喔0 Y/ a) o( i+ f, s5 W1 i
我不是啦~

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引用:
原帖由 玲玲 於 2008-10-12 23:39 發表 9 e" w" l0 R2 o0 R+ U. B
& p8 w2 Y; F7 ]  \1 \2 E: E
% g  W: \% }- g4 e# Z8 ?
重訓~這部分.我是以自己所訂的訓練為主啦~2 @1 C0 }- g3 I1 C6 a" U3 B( H6 o
最簡單的.騎腳踏車.練肌力.肌耐力~: C! p' p3 A8 o. @
再來是.走樓梯~至少超過8層樓的~一步步的慢慢走
% q2 r) @& U6 p6 `2 S+ Y鴨子走路.以前也常練~ 不過這兩年來.很少會練..
" J; _* j" X' t& e2 b我每天都騎腳踏車鍛鍊~必備的交通工具 ...
+ `; F2 W% c: }" @# s, j  S% M+ |6 S
另外有一本5 o/ t  M# h5 O0 ^9 j: }/ s; O
肌力的訓練&調整 廣戶聰一 著←這本我自己有,蠻實用的  D1 g+ V2 S/ u* }* [
這本的內容比較簡單~針對專項肌力跟一些理論都有探討
' ~/ L' \- m! b2 |而黃阿文教練那本是比較偏健美運動的書籍~如果覺得難懂的話其實可以挑上面那本
  A7 y! d  f9 L! l(XD~妳好像已經訂了!?)
' I  ?3 V/ Y+ c5 V) H/ a; e2 L* J/ l  }/ q6 |  }
最近一年來沒回去過- D- _; o# g" O' W8 Q! K4 \9 Q
SO~只知道是叫小安的女社長
; `* M8 y8 j- i: b2 {( a$ j2 n& R. E. H, M$ e3 g
額外給大家一個小建議
+ X4 O/ h# j! H如果沒有在壓重量需要營養補充品,不是很推薦"平日""長期"使用乳清
& `/ }1 H5 j: H- {: D3 w. b多吃的沒消化掉,靠身體去代謝~增加(身體&錢)額外的負擔
1 }; o' u. M, ~% A5 t# a; ^, |且容易會有蛋白尿的現象~$ S- m; ^! U/ x7 x& Q
- A1 ]! C+ o/ Q
[ 本帖最後由 tball 於 2008-10-13 17:55 編輯 ]

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引用:
原帖由 tball 於 2008-10-13 14:23 發表
* E" k0 V& W4 Z0 n: b4 t) \2 C* e

0 z: ?; \$ |. m$ O另外有一本
1 |. ]( ^' B' x肌力的訓練&調整 廣戶聰一 著←這本我自己有,蠻實用的5 M  h" y. L; X
這本的內容比較簡單~針對專項肌力跟一些理論都有探討% N1 g& X+ c; B4 \
而黃阿文教練那本是比較偏健美運動的書籍~如果覺得難懂的話其實可以挑上面那本
9 F3 A6 T7 [5 m; f0 a% P6 w7 I(XD~妳好像已 ...
+ I1 P3 i; I; }! b' c1 d4 t# j2 _$ Y# h5 ]
喔..肌力訓練的書阿~這我待會在到網路書局查查看~
' y. S% I, E5 n) {黃阿文教練那本.我上網路過.裡面分蠻多章/篇的~0 f9 d9 z$ F3 L  b: E: {
其中就是.飲食與營養的章節~這一整個章節..我再來好好的閱讀~& l# u: @+ A# h: v
是訂了.不過我想.等書到.應該要再過個兩~三天吧../ h+ ?0 w4 Z* s: H4 d
以前我都在博客來訂.不過博客來沒有這本書.所以就到三民訂了~% V% M% a/ K2 a
" }) m- ]) x: x
是阿.是(暱稱)叫做 小安的女社長~; w: l1 k2 R' [5 Y$ \

7 u4 ?( ]0 }8 c9 f6 Q話說到乳清.我之前蠻常喝的.也曾在運動後喝過~
- ]2 @+ T/ W7 T/ g- f不過.它的一份是4匙~我喝不了那麼多~
( D1 E, o" X  @/ k% G1 W5 N7 C  p所以都喝半份.2匙而已~ 後來有幾天感冒的關係.就沒再碰了~& }: U9 s7 [  Y: }* @, S# ~
不過偶爾時.還是要趕快把那..剩下的半罐消耗掉才行呀..( Z* l  {5 x7 o9 ~; x
總之.心血來潮再來慢慢喝吧.....  t: }; I+ W. ^& }8 u
: d, Q2 `0 n) }& V" @
蛋白尿?? 這個是什麼呢..??

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引用:
原帖由 Lokka 於 2008-10-12 23:54 發表
* _* \) q2 e7 Z* Y哈哈﹐原來tball兄和玲玲姐都是名人啊﹖
6 c7 x7 x' x* Z# D8 B4 ]' t
+ v& c: l' P' }: X" W8 l名人..這個厚~我也不知道算不算耶..6 N! y' z4 w( w* H* Q3 R
不過在台灣的跆拳界 (道館) 倒是有些教練聽過我這個暱稱..- L0 M8 [1 u0 h' e5 r
我們教練都常被那些教練問到我的事情..
5 e* r! A# ]8 p( d9 m6 M0 U
8 Y3 d. _+ E# |  w% V! i至於大專院校的社團..這部分來講~9 H& u2 y) O! `( N/ E+ |+ `; N( N: {
真要說的話.社團幹部才會知道吧..5 Q& _  }" l9 u
一般社員很少會知道我~~

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原帖由 玲玲 於 2008-10-13 20:43 發表 2 G" w+ A  W5 U6 N
) y( z1 k! P  a1 p
/ ~/ j0 B1 H, l) J' t5 I
喔..肌力訓練的書阿~這我待會在到網路書局查查看~) q9 J& \  i+ s, m2 V
黃阿文教練那本.我上網路過.裡面分蠻多章/篇的~6 j  Z" d8 G1 Z8 `& L+ G  _  i
其中就是.飲食與營養的章節~這一整個章節..我再來好好的閱讀~
6 k  w3 P/ y8 V9 Y- U$ s是訂了.不過我想.等書到.應該要再過個兩~三天吧..
, }; a8 l4 l- c6 O# G1 Z- B- O9 ^ ...
+ q* q1 J; f2 t1 r: U/ g( E
蛋白尿喔~
4 k# Q! w( \( x- c: ?: A7 w. m+ ^! @% e就是尿裡面蛋白質濃度過高! o* k$ ^+ F& d: |. u6 H/ ?: ]
激烈運動完或是其他原因後也可能發生
1 Q3 \6 l1 M) E一般人一餐大約可以可以消耗30g的蛋白質(這個我沒實際看過資料~參考別人給的說法)6 g' W' H0 G9 P' c) M9 `
過多的就是被排泄掉1 X/ R, _( |5 B4 r1 `
症狀呢~就是尿會起沫(最明顯的現象),顏色較平日深(缺水也會這樣),味道會較重(缺水也會這樣)
' s$ d* l( s/ d' c  I簡單就是會跟正常不一樣~# q# w4 `: ^( k) ]
不算是很嚴重的事~但是不管什麼事,脫離正常現象太久,就是壞事

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引用:
原帖由 tball 於 2008-10-13 21:10 發表 1 v+ G2 y5 g& \; }2 x
8 h. O0 |* D2 e/ T  F  }  M
蛋白尿喔~
4 a& {) g/ X6 l" C9 j8 B就是尿裡面蛋白質濃度過高
) J% O0 `  I- L" @; ]激烈運動完或是其他原因後也可能發生6 z& t( o3 Q7 F# a% \
一般人一餐大約可以可以消耗30g的蛋白質(這個我沒實際看過資料~參考別人給的說法)+ O' ~( x- J" \
過多的就是被排泄掉
. u) I, y% l' t& l. c1 c症狀呢~就是尿會起沫(最明顯的現象) ...
7 l$ f- o, u+ v2 X' F
  \; b* z9 ]! z: }# s+ @
是喔~~- {+ F! k% g; j" I- e  z0 A
嗯...那我要多吸收這類的資訊才行..+ _* Y7 |6 c& z, a# ]% z- J

7 x/ A$ v% s2 H( d; ^5 p* k. R# h7 I這類的資訊.要參考哪些地方才有呢??

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