小弟的方法是
在忙的時候,一週找個三天
兩天練技巧,一天練肌肉
時間如果很少,那就只能顧"質"了
畢竟還有工作...
可以考慮一陣子一個主題項目
比方說,一開始標準的刺拳50下
作標準的才算
一次一次的效正
後來可以越做越快
最後可能在同樣的時間可以做100下
這樣下次練習主題就可以考慮改練側踢,
刺拳也是每次都要練,但是非主題週就可以練少一點(20下熟悉一下)
變成"週期式"的練法
這種方法可能要排一下表...不過小弟是覺得不錯啦...
給大哥您做個參考
另外, 戰虎大哥在擒抱技資源區分享的"Circuit Training for Gi Grappling - 擒抱選手循環訓練"
是很有效果的訓練方式...
弟試了一次以後...真的是神效呢""!!!!
...
只是疲勞程度也...
...
也給大哥您做個參考...
[
本帖最後由 bacteria1011 於 2010-7-12 11:53 編輯 ]