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在家鍛鍊胸肌的教學

在家鍛鍊胸肌的教學

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  E) c4 ^, V9 A* W- L我只有胸肌練得最好
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0 [; e9 g5 \9 ^3 S4 }方法跟他一樣
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$ |, t* y' ~. f! k5 ^也都是在家裡練, r+ @" d4 r3 Z3 L: Q/ L

8 @; B. Z& g+ i但是我幾乎都只做伏地挺身1 n9 d( v: a) d' G  D/ [
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而且兩腳墊高
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所以還挺累的& c4 M/ y/ o$ ~7 u
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有時候還會把腳懸空
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這就更累了...

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引用:
原帖由 林威利 於 2008-11-22 15:40 發表
# a5 |# z6 I* Ahttp://tw.youtube.com/v/nQAh7m4xsMo
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我只有胸肌練得最好( w7 J2 k' M1 x1 Y2 K" {- S
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方法跟他一樣
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但是我幾乎都只做伏地挺身
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* W; m& w% P' O而且兩腳墊高) h; C3 E7 A3 x3 n
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所以還挺累的1 I2 u7 q4 X6 |3 v

7 |$ f% |* q) K8 k7 V% r+ Y; P有時候還會把腳懸空
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3 H2 N! B  o/ _  m# T2 d這就更累了... ...
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威利兄,感謝您的分享。
/ G& G6 R4 M! s# |' i拳頭著地做伏地挺身我也曾嘗試過,原本想說能增強拳頭的堅硬度,不過似乎是太勉強自己訓練,或者是拳頭碰觸硬地致使與地接觸指結磨損(那個部位是叫指結嗎?我不太清楚),甚至因而潰爛流膿,後來就沒用這種方式訓練了。

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引用:
原帖由 瀟瀟風雨 於 2008-11-22 19:51 發表 # ?# v! i" I# i6 |4 ]8 s( v) k7 b' g

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威利兄,感謝您的分享。 7 |; M) f+ M$ B
拳頭著地做伏地挺身我也曾嘗試過,原本想說能增強拳頭的堅硬度,不過似乎是太勉強自己訓練,或者是拳頭碰觸硬地致使與地接觸指結磨損(那個部位是叫指結嗎?我不太清楚),甚至因而潰爛流膿,後來就沒用 ...
; B# ]1 B% c9 h" e0 g0 N潰爛流膿? 5 a# F1 {2 L/ W  l, n$ H& y& Z
0 T7 q" w% c( `0 U( `+ l
以前我就算用拳頭做伏地挺身也沒這樣啊
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0 r. A- c! L1 Y3 N' `只有長繭而已- f& n7 v8 s9 J. w3 [! G

% g1 p$ r. z  _" N; {! |( b# e+ D後來因為長繭不好看
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* p3 e8 ?% T) \3 O; C改在軟墊上做
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現在連繭都沒有了) G. `, F9 q6 i0 G$ D
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要墊一層軟的墊子或毯子什麼的 (我也試過戴MMA露指手套做伏地挺身)
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才不會受傷喔

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威利兄一般做多少下啊﹖
LOVE & PEACE

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引用:
原帖由 戰虎 於 2008-11-23 15:20 發表
3 F- U+ _3 @% Y" R: h/ j7 e9 f' p" b威利兄一般做多少下啊﹖
+ n- g  c3 R; o0 X! R( k. K0 _' C不一定耶1 e8 P8 m, K* Z# h: {6 q/ O" D- y
' x$ I% z, f& `! x
因為有時候還需要留一點力氣練啞鈴
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鍛鍊二頭肌、三頭肌、三角肌和背肌4 L1 O! Y) O* t- x0 b- n
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不過伏地挺身至少都會做 60~100 下: |3 O  \. Y/ c* D' M5 h
0 k$ H7 o# C  N6 h2 D
因為雙腳有墊高
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所以比一般的姿勢要累
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等於平常人做 100~200 下

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本官一般伏力挺身100下* K0 P1 n1 m# w- J5 H

7 Z- B7 Z2 n' a; k) f* N7 }有操課時" D/ H" m1 S2 \. w& g

2 p$ w9 z+ Z' H- Z) j1 P2 }1小時作一次100下伏力挺身
8 k2 f2 J5 u8 T8 Z+ X0 _( O* z1 m6 i9 j/ g% y; \
1日5次$ _, @* ]+ P3 x. S+ x

5 r. ?& r9 `  s5 ~& @( V就做了500下伏力挺身

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引用:
原帖由 K-1 於 2008-11-24 00:35 發表
5 Q/ r1 K  }4 b本官一般伏力挺身100下6 K9 Z5 y& r4 ?/ X3 I1 M8 c
4 r1 c* M, G8 A* G3 N
有操課時
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1小時作一次100下伏力挺身
7 r  n1 k+ g2 r* U0 S% `, |6 J8 {1 v9 D0 S1 p
1日5次0 f$ n0 G; Q8 s2 c5 Y" o4 a7 Y. l' f
$ r' |8 |# y# M3 j
就做了500下伏力挺身
4 h; g. u+ O! q8 \
) S: w( X, E( w4 V
0 i. g2 a4 S. W8 q/ g2 Q. m難道是以全力征服藍星的鬥心驅使?

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國軍都只以一個基數30下   早上1~2ㄍ  下午1個

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頂一下~
. l( u7 L( R1 e% V(我差點就重複發佈﹐還好記得有看過所以檢查一下 )

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