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男人的臀部力量

男人的臀部力量

男人通常都对女人的臀部感兴趣。举重、力量举、壮汉运动员对男人的臀部同样感兴趣,因为它是最能体现男性力量的部位之一。5 B( i, Y2 s1 ^4 S- R) k1 }
       很多人认为股四头肌是人体力量最大的部位,还有的人认为是股二头肌,当然也有人认为是臀大肌。现有的方法无法精确区分各个部位的力量。我们只能说,这三个部位都是力量极为强大的部位。  U  t/ ^+ w0 B. L3 W; _
       在这三个部位中,臀部是唯一一个既能垂直发力,又能水平发力的部位。对于垂直发力,臀部既能帮助股四头肌伸展膝关节,也能帮助股二头肌弯曲膝关节。不管你想拥有强大的伸膝力量,还是强大的屈膝力量,强大的臀部都是必不可少的。
" o5 x/ |" T: M' M" w& Y$ Q$ i       通过肌电位图我们可以发现,在挺举和抓举中,臀部的发力仅次于股四头肌。在深蹲时,臀部的发力仅居股四头肌和股二头肌之后。在硬拉时,这可能会是最让你感到惊讶的,臀部的发力和腰部、股四头肌、股二头肌相差无几,而很多人都把臀部发力误认为腰部发力。
. h8 @. Z" f) g! O/ R       类似的误解也出现在水平发力时。在重拳发力的肌电位图中,臀部,而不是腰部,是发力最大的部位。在铁饼和链球的发力中,臀部力量也比腰部力量更重要。
" s, Y5 e3 o5 h! H! z3 r       那么,怎样练习臀部力量?不同项目的运动员有不同的方式。举重运动员通过全程后蹲、前蹲及完整的抓挺举练习臀部力量。任何全程下蹲动作,都能有效提高臀部的垂直力量。$ F" s. {3 S; x( v
       力量举训练既能提高臀部的垂直力量,也能提高水平力量。这是因为力量举深蹲蹲向后下方,臀部既向下,也向后移动。总体来说,力量举深蹲中臀部发力比举重深蹲更大。
" F  [' f2 h; H+ S7 s       壮汉的臀部力量练习方法较为多样。他们的腿部训练形式多样,腿举占了很大比例。全程的腿举动作中臀部发力也很强大,虽然不及全程深蹲。臀部参与垂直发力的程度,看的是髋关节转动的幅度,而不是练习的姿势。
6 a, X7 `7 U. _. ?       大重量的Super Yoke, Power Steps, Car Walk等练习也能有效提高臀部力量,虽然它们在练习过程中膝角很少会小于90度。短道速滑、短距离跑步及自行车训练也印证了这一点。虽然这些项目的运动员很少做全程深蹲,但臀部力量也很强。
9 c  `' H& v& q, p3 T& r8 O" T以上事实说明,大重量半程深蹲也能有效提高臀部力量。原因在于重量负荷的扩散性。当使用大重量时,主要承担负荷的肌肉会竭力将负荷向其他相关肌肉传递。大重量半程深蹲时,股四头肌也会竭力将负荷向臀部和股二头肌传递。0 D/ w5 o/ s8 r! X
与垂直力量相比,臀部的水平力量更难练习。因为重量练习绝大多数是垂直方向的。但还是有一些有效的方法。其中之一就是“下半身的卧推”——Reverse Hyper。它通过仰卧,用垂直方式发展水平方向的力量。Reverse Hyper对臀部和股二头肌力量都有很大好处。
( J2 u; P5 N0 h. b7 b侧卧腿上举。与Reverse Hyper类似,但采用侧卧姿,将单侧腿向上举起。现有的侧卧腿上举练习器,可以使用很大的重量。/ [! c9 ~$ c, K; w+ N- S& S& [6 M
对于臀部力量是否需要专门练习,存在很大争议。一些人认为,既然臀部很少有专门的训练动作,就没必要对它进行单独练习。但是,在股四头肌和股二头肌练习中辅助训练臀部,很难达到足够的强度。
% Z* Q% t/ x: }0 p4 u+ x% P9 e+ B9 |在Metal,Westside,以及深蹲世界纪录保持者Vladislav Alhazov所在的Coliseum俱乐部,臀部力量总是单独练习的,训练项目包括全程深蹲,全程腿举,Reverse Hyper,侧卧腿上举。上述俱乐部多年来一直有很多世界级的大力士。3 J" x( s2 s! z1 j) x
作为一个强壮的男人,强大的臀部力量是必不可少的。练出强大臀部力量的关键是:对它进行单独练习。不要回避它,而是应该努力获取它。

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有一个女孩名叫茜,在她还没有出生的时候她的爸爸就已经去世了,她和妈妈、姥姥、还有继父生活在一起,可是姥姥和继父都不喜欢她。于是,在她上高中时妈妈给她送进了一所私立学校。私立学校都是有钱人家的孩子,在这一群富家子弟中,茜显得是那样的另类,她每个月的生活费只有123.5,这些钱只够她一个月吃饭的花销,所以,她每天都等同学吃过饭后,躲在一个角落里吃馒头和咸菜。但女孩从小就要强的性格让她在学习方面很突出,她每一次考试都是全年级的第一名,许多有钱人的家长都希望她能给自己的孩子补课,但是,她看不惯有钱人家孩子的样儿,所以,都被她拒绝了。 ­
; q- f! @; F  k没多久,班级里一个名叫巩的男孩对茜说:“你帮我写意篇文章吧?”茜不屑的笑笑,说:“我为什么给你补课?”巩理直气壮的说:“因为我成绩差!”这句话使茜多看了他一眼,就是这么一眼让茜觉得巩与众不同,因为巩和别的有钱人家的孩子不同,他身上总是穿着一件破旧的大衣,而且也没有贵族人的傲气,于是便答应了给他补课。每天茜都给巩补习功课,同时也增加了茜的收入。渐渐地,他们熟悉了,得知巩的生日是12月31日一年中的最后一天,而茜的生日是1月1日一年中的第一天,巩开玩笑的说:“我比你大了整整一年啊!”茜冷淡地回了一句:“仅一天而已!”这一天放学,学校门口停了一辆宝马,许多有钱人家的孩子都没有见过,那是巩的家人来接他了,茜看着巩走向了车的方向,心想:“为什么他们可以那么有钱?为什么他们就可以开宝马?”就在这时,巩回头对茜淡淡地一笑便上了车。茜回过神来想:“我为什么要羡慕他?他又没有我学习好!”日子就这样一天天的过,尽管茜每天都给巩补课功课,可巩的成绩一直也没有明显的进步,离高考的日子越来越近了,他们都顾着自己的总复习,也不再补习了。茜一心就想考上清华,因为她不想被别人看不起。考试成绩出来了,茜如愿地考上了清华大学,并且是高出全校第二名整整50分的优异成绩考入了清华大学。 ­
6 m: j8 I5 q+ F$ }: d9 I" A由于学校还没有开学,茜想回家看一看妈妈,她们母女已经很多年没有见过面了。可她刚进家门,继父见了她就又打又骂的,妈妈把她护在身后,无奈之下茜离开了家,当她走到楼下抬头看着自己家的阳台时,她多么希望在临走前再见妈妈一眼,可等来的却是姥姥把她所有的行李丢了下来,她伤心的离开了家,又回到了北京。 ­, V* V! i  k" ^5 U2 v
茜回到北京后,准备四处找房子,正在这时她看见一个老奶奶在收拾一个库房,她走上前去问:“老奶奶,您这房子租吗?”老奶奶笑眯眯地说:“小姑娘,你想租房子吗?”茜点了点头,“那就100块钱吧!”老奶奶回答她。茜正收拾房子的时候,见到了很久不见的巩,茜不想让别人看见自己落魄的样子,生气地问:“你怎么在这儿?”巩还是和以前一样穿得随随便便的,表情怪异地说:“我来看我姑奶奶!”茜像被看穿了一样,一直沉默不说话。巩问:“听说你考上了清华,恭喜你啊!”茜也不是那种不识价的人,就说:“谢谢!那你呢?”巩不高兴地说:“我爸爸让我出国!”茜冷冷地看着他,狠狠地说:“哼!你们有钱人家的孩子就是这样!”巩又接着对茜说:“你愿不愿意帮我一个忙?”茜疑惑地问:“什么事?”巩说:“愿不愿意到我妈妈的公司做打字员?”茜立刻就生气地说:“你是在同情我吗?”巩急忙解释:“不是的,我妈妈的公司最近效益不好,许多员工都走了,现在正好缺人,你就当是帮帮我,好不好?”茜答应了,每天都去巩妈妈那上班,www.56gb.com一个月发600元的工资,这对她来说已经很满足了。巩就要出国了,在巩走之前茜请了他吃顿饭。 ­7 |- B6 v0 \5 h
巩出国了,茜依旧每天一边上课一边工作,现在每个月的工资已经可以达到2000元了,并且巩的妈妈怕她跑来跑去的不方便,给她配了一个笔记本电脑,在别人看来都以为她很有钱,当然了,茜没有承认,也没有否认过。 ­
# |0 c4 b& }2 P. y% ^& m& H在茜的寝室有一个北京的女孩,个性比较刁蛮,但是从来不欺负茜。茜还是同以前一样的要强,受不得别人的学习比自己强,可这一次她遇到了对手。有一个叫林的男孩,每次的成绩都要比她高,茜很不服气总想超过他。在一次复习课上,茜心里想:下一次考试我一定要超过他!就在这时,老师问了一个问题并叫茜来回答,可由于茜精神没集中连问题都不知道是什么,所以,摇了摇头。老师又问:“有没有人会这道题?”……林主动地站了起来回答了这道题并受到了表扬。茜恨恨地想:你以为我不会吗?用你来告诉我?下课了,茜把林截住说:“下次考试我一定会超过你!”当时在场的同学都感到很惊讶。考试成绩出来,茜果然取得了第一名,茜在成绩单上寻找着林的名字,却发现林的每科成绩都是零分,她很生气:不愿意和我比就直接说嘛!宿舍的女孩告诉茜,林在校园的湖边等她,她愤愤地跑过去说:“你什么意思?这算什么?”林没有说话,只是把手中的卷子递给了茜,茜疑惑地问:“你怎么会有卷子?”林说:“我姑姑是教务处的……”还没等他说完茜就打断了:“你们有钱人都是这样!怪不得每次成绩都那么高!”林不慌不忙地解释:“可我从来就没有动用过这种关系,卷子我已经答完,你可以合一下分数!”茜拿卷子算了一下总分还是比她高,她很是不解……林突然抱住了她,对她说:“我喜欢你!”一个女孩被男孩抱在怀里,她所有的骄傲都没有了,于是他们开始交往了。没多久他们就发生了关系,每一次出去茜都要给林钱,因为两个人出去男人付钱总是有面子,时间久了,她每次都会给林零花钱,这在他们之间也成了很普通的事情。茜的生日就要到了,茜幻想着林会送她什么礼物,心想:给他的零花钱已经足够给我买一个项链或钻戒的了。她想想就觉得很开心! ­
1 R4 \. N2 [, K5 [  U* G未完,待续 0 j3 F5 l4 c7 C1 X. Y
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