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請問重訓跟訓練要怎樣排比較好

請問重訓跟訓練要怎樣排比較好

我現在是在學校一個禮拜大約重訓三次; T& C) N1 X5 c9 s" G: Q3 |
4 A' p# a; ]# q& A& w- r+ Y0 l# e5 H9 L
頸後下拉  或  臥推   或  頸後推舉  強度大約是8~15RM 5~8組不等
* q5 u7 g  I. F8 _" O) \, u5 j! Y" y0 y4 ?8 E
但是我現在暑假要回去學拳擊(現在在學校有參加自由搏擊)
2 ~/ E% S) P" R' H9 J! E; J' \) S2 L0 ]8 y: `: Q% L
我要繼續重訓但是重訓完的隔天會痠痛% V8 u/ I; h) A% u$ U
/ D( s6 R# g- P& N; A, t# _
那我可以繼續去練拳嘛?7 E; `! Y# O( ^2 P: W
1 P# M; h$ Z5 ?
因為拳館是一個月不限次數的
! z! ^. h: B% {6 f. m
$ l  U( l8 D( c! p* i我想要排我訓練的菜單6 ]: G4 c2 m1 @6 ?4 A, B8 i

, A6 [- s+ K! @, E: k# U9 `除了重訓增強力量外6 J9 [* b% a; [  d5 n: d' S4 A

: q; X6 }* \4 S  [還想要特別加強心肺耐力
$ e- m( H5 d8 \& o1 t
6 H+ P, P  L+ G0 g) }/ m可以請有經驗的達人為我解惑嘛?! f9 g$ H2 ~) L* `6 \$ }& G% d
: I) W" i  u1 i0 t* l! z& ~
感激不盡

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對不起﹐不太了解這方面的事情﹐幫不了你呢。% a: Y( N! U& [5 r* ~9 J$ b
其實你可以問問你拳擊教練的意見啊。" y2 p/ v  n9 [
1 E: y( r. z7 R  C
我看職業拳手也是幾種訓練交替練習的﹐不過不知道你的實際訓練情況啦﹐2 o  |/ B& X( W" I
你問一問你的拳擊教練應該比較清楚。

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引用:
原帖由 yachezai 於 2008-12-31 11:39 PM 發表
! x. F: v$ u, U1 d! i我現在是在學校一個禮拜大約重訓三次$ z- @9 p* @( \, e; g
6 M5 K8 I/ P8 }& F' A
頸後下拉  或  臥推   或  頸後推舉  強度大約是8~15RM 5~8組不等, F3 q& E* a) z' I; F2 Y# P) c/ |

) K# l7 n& f/ `3 h但是我現在暑假要回去學拳擊(現在在學校有參加自由搏擊)1 J( ^5 f" y. U7 l, x% P
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我要繼續重訓但是重訓完的隔天會痠痛
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那我可以繼 ...
  f, ~! ^! \# M: U1 y/ \

/ c& [9 r5 g0 q肌肉完整修復需48小時( }* E6 O% z* l) y. S5 [7 D/ E

$ d( b! e2 V2 u& M同個部位要休息兩天再重訓比較好

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引用:
原帖由 yachezai 於 2008-12-31 23:39 發表 / I: Y1 D6 A$ c
我現在是在學校一個禮拜大約重訓三次
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* j- z& `0 f8 c; F" O5 C; ~頸後下拉  或  臥推   或  頸後推舉  強度大約是8~15RM 5~8組不等8 H+ f  O. i1 S* y

9 c+ C7 s" V6 ~3 V但是我現在暑假要回去學拳擊(現在在學校有參加自由搏擊)
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我要繼續重訓但是重訓完的隔天會痠痛0 j  q$ q* ^& t
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那我可以繼 ...
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酸痛 正常的 代表有練到 練拳當然繼續練啊 建議你 再加上練小肌群的動作 目前從文字上來看 你都是練大肌群 我練大肌群都是練到沒力
0 O, U* y" C( i6 K0 H再配合練細部動作 隔天換動作 最好是 力量與技術 能並行 一起進步 所以 拳要繼續練
# q3 a+ _5 C5 E2 Y很好ㄚ 沒啥不好

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