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分享邁克泰森的訓練心得(擁有人類最強拳頭的男人)

分享邁克泰森的訓練心得(擁有人類最強拳頭的男人)

邁克泰森擁有歷史上最兇狠的拳頭。自從他進3 d* B1 P, `* ^" q* u' c7 {
  _+ W2 z; X* H) }
入拳擊界以後,已經有許多曾經不可一世的
$ d( f5 [& m4 V% @' _& P  \拳王在他的重擊下倒在拳台上。很多人感到奇
% P$ |% t- A- F0 Y/ W5 Y& y3 R. c, P# F
怪,人類怎麼會打出如此有力的拳頭?在看
' d% E9 n; P0 C0 v0 n8 i$ l6 I過他的訓練之後,你就不會感到奇怪了。其
3 f7 q5 {/ B, X+ N! J& j6 C( X% u) J訓練強度之大,讓很多舉重運動員也感到驚訝
# ?4 S* G. ]4 z$ G; ?: x" r' w
, D" W) z* f4 r8 Y- `。拳王是怎樣看待重量訓練的呢,還是讓他
" `7 m" Y- }& ]自己告訴我們吧。
" r1 E4 @7 u3 g7 c1 T8 J( R+ I
# G" t% \' n$ R8 u. [0 }& A& q/ \拳擊手應該進行重量訓練+ X) G7 M. O: x/ U7 N

8 q; ^: q; v. {5 j( k  A以前的拳擊教練總是告訴拳手,不要進行重量
! S4 p3 f. k4 F3 e  g: B. ]1 s) k9 g" r2 z3 e
訓練,那會讓你四肢粗大,關節僵硬,在拳2 i, W* ]0 ?. u- S/ j; ?
台上變成活動的靶子。幸好庫斯(庫斯達馬托
' c# u! B! F7 }7 W
! n; p7 D: P; L( i" O; o,泰森的啟蒙教練和養父)不這樣認為。力" k4 y+ m4 o, n* R
量和靈活性並不是不可兼得的。索尼利斯頓(8 c4 `: G1 i1 W5 E2 Z- z5 N8 d. z
4 H6 S; P( Q: ~9 m) W. z
前重量級拳王,以力量而著稱)能劈縱叉,% E- w* g# C* e1 X5 B0 ?+ f
盡管他的大腿有36英寸。
% c5 @7 m- p) p2 Z1 m/ y; m) {$ o8 Z: D) [6 O2 G; n
用拳擊的眼光重新認識你身體的各個部位
  @( m0 i7 K+ M# w2 b
; V$ ~: t0 g  s9 V3 S首先是大腿。粗壯的大腿是真主給我們的最好
  N0 h0 M& j3 z; c' p3 w6 x: G" S3 ~* R/ L- S
禮物。在拳擊的每一個動作裡,大腿都起著! B0 ~: m2 L9 p
不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時
: M8 X* _2 Q/ U3 I# T% u6 [: l" v9 m1 g" ]1 _0 O6 M; z( f
發力,絕對力量越大越好,如果你能像火箭8 H7 S) F: z5 z! D
一樣啟動是最好的。你不可能每一拳都憋足了. M% p0 ~: i0 C+ `
# C: a9 ?5 H, x) v$ ^) T
勁打,因此大腿的耐力對拳擊手並不十分重
8 z0 e- Z% M% W# ^* u" @& j6 i要。現在對於大腿該如何訓練就十分清楚了。
) g+ Q2 @4 B& n5 l  g, D6 D$ m' R+ `( k% _3 D5 d
以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都
# U) r( x( b3 _& Y& F; |在1000磅以上,我的最好成績是1017磅。訓練
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時目標非常清楚,就是增加重量,提高絕對
; O# k) p9 w( t/ @- Y  K力量,我從不做每組次數超過6次的練習。  p8 W& A1 {: j8 Y  ]
! j- g' J8 M% q7 V+ O& A: ^8 j
腰部是力量的通道,把大腿的力量傳到上身,
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腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的% }4 F# F( w0 V1 ]) E/ O
力量比大腿小,但使用的頻率更高,職業拳手( c5 ~: {6 S9 s5 v& v1 D  Y
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的每一拳都應該充分借助腰部力量。對腰部
' c9 Q: j/ F% b6 ?5 k8 m絕對力量的要求可以低一些,但耐力不能忽視8 ], M1 y& h7 u) l; W& b/ @

7 n$ ?: Y! O: d7 Z+ m: o8 W。我通常用400~500磅的重量,每組做6~10' e+ g) X. z. ~/ b( ^( \
次。
; N, V0 i' _9 b) M% n& }3 S0 N) P! B9 x3 B+ c6 ]
脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛
; e9 N6 q5 R4 W3 O1 u) [' z* V  |6 `/ I0 E
一樣的脖子能起很好的減震作用。要是你的4 `  K# a5 b& ^3 `  x! e
脖子又細又長,頭部被擊中時就會像梨形球一0 b& S8 V  H3 D; j3 [( j  h! e! w# a
# o. \8 m, E' a9 a; b6 R2 n4 \. p
樣擺來擺去。脖子不主動發力,因此力量和& u: b$ e, D0 f7 O0 P( l
耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它
7 j- P: a5 N& A  ^  s1 L% b+ @' ], A4 _& p
練粗。我用頭倒立、俯臥頸屈伸來達到這一
& p: G! o; `% y( q- Q& N目的,完全採用肌肉訓練法。這裡我不關心重
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量和次數,只要能長塊就行。
$ M2 ]% q/ f3 S- e. W! u5 k& q7 E( E2 Q1 I0 @$ x# G
哪個部位是拳擊手用得最多的?大腿?腰部?
  x  Y8 ^+ r( q6 t  @: k- K2 q& M) S$ n! Y& ~$ _, E* y( T# m/ c3 b" m) g
肩膀?正確的答案是小腿。只要你不想成為
, h) H( z1 Q% o! j9 \# K3 x- y+ i活的沙袋,就得保持移動,小腿就要一直保持* `/ X( M% d3 i) K8 G% {: Z

2 H9 \# R) k2 ~& S  m. R+ n緊張。發力時小腿要有良好的彈性,才能流
: k9 H* b9 l# `$ b暢地發力。小腿最重要的是耐力,它的訓練關& m0 S0 J- k! F' h+ c; B; k( r* U
# R2 Q1 U) M9 c
鍵是次數、時間。我用500磅做每組300次的
2 v6 O, x. I3 E$ k6 B/ S- T4 G+ P' j$ a提踵練習。據說阿里的訓練每組1000次,但我0 x7 O+ Y+ `+ h$ s# @+ F
" n' h: A) L& T2 O
不知道他用的重量是多大。
: F6 d. f0 U& e$ @) s( Y. O/ e3 i! S+ x7 ]5 O- l7 u  G. s  ~
以上是拳擊手的重量訓練中最重要的四個部位1 Y+ D+ J: y4 u
) K9 z7 v+ w. S* l/ W$ B
,它們組成了人體堅實的軀幹。你可能會對
6 C' C! s: u, f% _( F" i9 q( c我把腿部歸入軀幹感到奇怪。腿部的用力方式
( D% E! I5 m7 r. ?9 |5 B& c5 O
$ [2 r& Y& ~  F: _1 ~和軀幹是完全一致的,它是軀幹的延伸,而" w/ k$ c6 b- o$ P
且比軀幹更重要。我喜歡研究動物,我研究" Y7 v4 w! E. w1 f
0 u& W  U& i5 B" t. T$ ]- s- p
霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠,它們都是非常0 ]2 O8 Z% u$ v9 _9 Z
強壯的動物,後者雖然沒有鋒利的牙齒,卻是0 ^1 _" q1 @5 O/ l5 Y0 G
  c9 h9 l+ t1 Y
自然界最好的拳擊手。結果非常一致,強壯8 V( l/ c/ r4 h, j
的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且
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: F: [( _2 r+ Q- ]  D! o上述四個部位體現了四種完全不同的要求,
# R% Q+ K/ B! D" v! y/ Z, u" @: ]其他各個部位,都能歸入其中的某一類。
% e! c7 k/ i  l& G- a! I
+ Q. ^* e4 a0 W% [肩部是拳擊手最重要的部位,任何動作都需要+ V' k! j. }0 v5 ?" m
: v0 [- y  u4 z1 n3 g
肩部。但這決不意味著你要把肩部練得像保6 ^6 g( K1 W: f' o- \
齡球一樣。拳台上有很多這樣的家伙,他們讓. h0 c& X8 {2 s
3 ?( n# o+ Q- w* }
我感到好笑,通常他們最多只能在我面前跳
& [8 ^4 ?8 K% w) @  M$ x& V兩回合。肩部並不是發力的部位,它的靈活性
, j9 {" V: L" \& U9 S* Y7 ]& \3 Z7 y7 ]8 S
才是最重要的。因此,肩部應該像小腿一樣
& b" K1 n8 A1 g' K2 _練習。最好的動作是側平舉和直立上拉,我通* h1 t* T1 z5 w

: k5 ^# z9 c- Q常用5磅的小啞鈴和20磅的槓鈴,能做多少
) v# C) r. R* X2 W$ b次就做多少次,通常每組不少於200次。這樣你
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" y9 j+ o* Q5 a( x: P% {/ ]才能一直保持規范的拳架。如果你到了第8
  w  {; J# y: T. O回合胳膊就抬不起來了,對手就可以隨心所欲
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地揍你。0 i: ?' f# j! {! j6 g& {

/ q5 F' r; c& ^: K+ k* ]0 f+ d拳擊手有一個部位可能是所有運動員中最發達
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的,就是腹肌。它要非常強壯,才能耐住重1 q, K2 a2 ^! u7 |! K
擊。這個部位的唯一要求是發達肌肉,仰臥起
+ H* |5 z. E' L. h7 m$ h& i
; A$ t; D# G: H1 `坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿,需要什麼就練什
  z2 S* c6 H6 {" ]0 y麼。鋼鐵一樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。8 f, @+ d. y/ P* t2 |, r

$ F7 x: N1 n8 _( t, w  L背部是發力部位,但只是輔助的。對它的要求; V6 X* H7 P/ t& \) S
- f; C! |. V0 h* y$ E; f8 d* k, a* V
和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐力; E! d7 g: c& C( |( z. V5 D2 ~1 ?
上的要求更高,這個要求實際上和肌肉訓練的* f& w# m! R% K" E# v0 q5 i
* v: x* Z+ O3 L& i4 t% K. U2 J
要求是很相似的。所以你能看到,很多拳手4 k- w/ [3 o& B
都有漂亮的背闊肌。槓鈴劃船是最好的動作。% B. ?0 }6 H0 ]+ q! M3 Q: P
. R: }; P  \/ S+ h) ~: `
胸部的要求比較簡單,力量、耐力要求都不高6 Q$ s! R- c' e6 G- |

0 P) v: u1 [5 Q5 x0 g: U5 l# V9 T# e6 V。肌肉發達些可能好些,單也很少有人被擊
1 W% z3 P: Q5 X' _中胸部倒地的。總之,這個部位要求更低。過0 Y5 z8 X3 E+ v4 n) f0 [1 h8 {
: X0 B. g9 e# c6 H" K7 p  E2 T: G
分練它反而會給出拳和防守造成障礙。臥推8 E  u* e/ X$ B( K9 s
作為發達上身的基本練習還是應該練的,但不
; y" X! F1 R$ L
4 [8 ~- y6 G! i" |* `用花太大精力。: {% B2 _. d+ ]$ W& J, g6 E2 c* S

) r& Y& i& l" e0 d- {9 l1 z胳膊是最容易引起誤解的部位。胳膊本身的發3 A2 G; t% _  x& ~2 E5 t& f, l* U
5 [- I) o; e4 O
力是很有限的,你越主動讓胳膊緊張,就會
+ y9 V2 N/ s7 c7 _. W6 B, q2 H+ @+ \顯得越笨拙。胳膊應該像鉤子,而不是起重機; N3 ]5 y2 U$ W( x$ ?- X

) y/ X& G) l& z, e1 C) ~,那是腿部該幹的事。對二頭肌和三頭肌的7 I  m. L* F4 G' A' f
要求就是耐力。你可以挑一副啞鈴,然後就開! |# v7 S. i" l. A  I
. V! g3 `+ M7 Q& R+ ^
始數數吧。但是前臂的要求有所不同,它是/ v/ v7 F1 X/ u+ I5 n& K
直接接觸部位,很容易受傷。對它的力量、耐
4 J; f3 o# x4 X$ a; J% m: b
, a, d8 F( c) ?$ w+ ^力和肌肉,你都要比較留意。啞鈴腕屈伸、2 n0 q+ H- V% V3 y7 j+ X
握力器都可以發達前臂。很多家伙上臂很粗,3 c, m3 X$ C: t7 L6 l# x$ w
5 r5 \  O% u8 D7 p
比前臂粗得多,這些家伙肯定不是拳擊手。
8 T( t& V$ h6 @  r9 B" p, n拳擊手的前臂比上臂更重要,上臂多細都行,- e1 g5 a4 T3 f2 Y; A0 k1 r

3 |3 v) G0 v! ^- a3 o# _. ]8 c但前臂一定要發達。
& K# _% h4 h) Y6 N& r8 x0 h  f
  \/ Z  Q# q, m# q  `現在你看到了,每個部位都有不同的要求,按
7 }) {" Q6 x* H" u
! q+ p3 J. F: B9 E! y, I) j照要求練習,你才能成為優秀的拳擊手,而' b% q, Y% l3 B7 h# x( H
不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸2 l( d, [3 a/ O' k9 z: H

0 D5 D& R+ U9 u, l7 ^肌、胳膊、肩膀漲得像面包的家伙,盡管跳1 `4 V# w* ~1 k) z6 G& j$ g) d
上去揍他們好了。但是如果你的對手大腿和腰
2 G) c5 F2 g3 J( A& O6 Q8 ^2 z$ F4 k& a8 _
部粗壯,腹肌像羅馬的盔甲,脖子粗得像犀. g7 l* ^9 J( P6 m2 \
牛,那你就得當心了。了解對手的訓練,那更
2 c8 l) B) f! O2 v9 u  e) O, I; M, }/ C/ `% ~6 y
能說明問題。如果他能像千斤頂那樣做深蹲8 f$ ]# _3 o5 c  r' G, H: l: c
,像上了發條一樣做仰臥起坐,那他一定是個9 Z+ l! V1 U1 b; D8 w3 o

+ q; V% n) G% [  ^- u  S難對付的家伙。如果他只是猛練臥推,或者: c& b% y; e' X2 ~
經常照鏡子看二頭肌(展示二頭肌確實是個作
% ~" T0 r7 O0 m% R+ j" w/ T  z: s0 W2 `: w2 h  T" Z
秀的好辦法,我也很喜歡),那如果不是在
" l5 A8 i% B( p7 D* O2 I- {& q, ~+ n作秀,就肯定是門外漢。
8 t% W/ c4 A7 [) S% K# p8 \8 f. `1 W4 g) A; m4 ?; ?
保羅戴維斯讓我給每個部位的重要性排個順序
* V! c6 T4 @& d- l0 [/ }% m2 o4 T/ j* G8 j
,並用力量、耐力、肌肉給每個部位的訓練
7 I3 s7 i' E9 s" I" E2 L分配權值,就是下面這張表:
" _! s+ m/ H  N: k
" M. H1 @8 R4 H  B: v" c2 G) e            力量 耐力 肌肉重要性
& H' b4 d4 e0 I8 n- a7 t肩部       10%   80%     1
( b6 ^& i5 x0 q8 V" r3 D2 D* y大腿前部 100%           2
2 F, k/ Z1 K* ]5 v* B/ A9 K9 f腰部       60% 40%       35 W7 {. x, O9 `# y
脖子             100%       4
6 _( k; Q  A" h, s; Z$ R% g小腿       20%   80%       5
+ M9 C2 P! U; X5 L大腿後部 80%   20%       6' H9 k- v: r# z5 M  V
腹肌             100%     78 ?4 ^' u9 e/ l4 Y3 |; u% ?
背部       40%   30% 30%84 r' h. K, K3 A* A% T6 X
胳膊       10%   70% 20%9, M7 c, ?) h2 [3 @% @& G
胸部       50%   50%     10
8 D. Z; j1 `6 ]9 Z9 `# ^% F  r/ t3 {! ^4 E: `9 A2 y+ v2 N2 g

$ J3 r4 Q* Q5 F我常用的力量訓練計劃,包括四個課程:
6 }; Q* d0 y: U( B" F$ y4 k+ c
6 E) \2 r/ `" a7 l5 l$ q  y課程一:% L! o8 D% {! M) K4 T' e) d
1.深蹲8組每組1~6次使用重量超過1000磅,最$ T1 b% M: `1 O: x3 g6 v( C

3 W$ |& D- L" X2 A; x後一組使用能夠舉起的最大重量。5 e; I* r9 z& S3 v! Y7 x$ I. ^
2.屈腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
: @1 f% _, Q. I& |! T3.仰臥起坐2組每組15~25次負重80磅
" y: P3 b: m- H+ e/ D& X4 K7 Z. ]! S7 x6 ?* t- i/ s2 J
課程二:
6 P  p: F/ r; z4 b; j0 `1.腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
; W4 d2 _! Q) u& m2 S  h/ G: g2.提踵2組每組300次重量為500磅。( E# D( k8 e5 x; q* M
3.頭倒立1組訓練到力竭。  |8 A' f/ [+ T
4.俯身劃船2組每組3~10次重量為135~315磅。" h0 }* c3 E2 e; j$ N0 s5 g
5.槓鈴彎舉1組每組100次重量為10磅。# e+ t0 Q9 m, P% \. v; M) t8 g
6.掌心向上腕屈伸1組每組3~8次重量為60磅。
/ O( E2 k2 w* d( R4 G: j7.側平舉4組每組100~250次重量為5磅。
# x7 ?7 D7 _$ K2 }# N
/ L# o& S6 b& h' T. a# M8 o課程三:
0 e' I9 W6 U" b; E2 s1.腿舉8組每組1~6次重量約1000磅,最後一組5 q1 c; N2 g+ `8 x" }; \/ \

, S6 }5 C! ^& \5 M3 W使用能夠舉起的最大重量。
6 k4 t+ Y$ \2 o/ l" Q4 B. V* d2.直腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
% p( r$ T# m9 _: O' T; F& z3.仰臥舉腿2組每組15~25次負重80磅
) T0 A1 ]7 f: ^1 Y. @) t' |! G9 ]8 d  Z0 G- S
課程四:
8 u! j; m" ]- u' q1.直立腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。) t( v# H# V6 a( `9 [/ D
2.坐式提踵2組每組300次重量為500磅。
$ e4 X; c) p3 s8 ^$ D0 u3.俯臥頸屈伸1組負重100磅。# O2 F% Z% F0 g8 Y! }# x
4.臥推2組每組3~10次重量為135~285磅。
* ?5 w2 C9 B+ z5 v& l: m- _5.胸前下推1組每組100次重量為10磅。" Y9 x; E% R7 B- v: ?4 ]% a: I# s( R
6.掌心向下腕屈伸1組每組3~8次重量為20磅。
) [& C4 K6 I7 }$ c* X' X3 N$ P/ b7.直立上拉4組每組100~250次重量為20磅。/ B9 _8 j% M, y+ U! |' s

3 s4 ~& C, d" ?& I7 f, n附:泰森顛峰時期的身體資料:身高1。80米,1 J9 }) j# j" u# P/ R4 P( ]
) @! N) J, a' b+ H9 K& b
體重99公斤,腰圍34英寸(86厘米),大. j+ O9 ^; h* D0 {2 z
腿28英寸(72厘米),頸圍20英寸(50厘米)
0 I5 p$ m% Y! j% J1 ]; u" W! F0 u1 R4 j& f- q
,胸圍48英寸(122厘米),臂圍16英寸(8 V4 e5 C2 ~  e5 n$ C6 R
40厘米),小腿18英寸(46厘米)

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" M1 D, S4 j& v, ^. p& s你鐘於幫呢區"開齋"呀~~!

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不錯啊~ 可惜Mike Tyson現在已經收檔了.....
' j3 G6 h8 j# ]" b5 D  V# z& K雖然他私德不太好, 不過他的確是一個厲害的拳擊手。

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引用:
原帖由 Lokka 於 2008-4-1 13:05 發表
# B7 V% b- b' Q" e  a+ U不錯啊~ 可惜Mike Tyson現在已經收檔了.....
. S: b$ q7 B9 Q; K0 h3 Y雖然他私德不太好, 不過他的確是一個厲害的拳擊手。
2 @4 [  X2 c  @

/ ?1 x! s# P3 a# H6 V' a很多人認為他把拳擊這個業界搞壞了
! u) m1 y6 i7 H3 V* F
9 w& v( l3 ^5 D6 q因為他全盛期找不到對手8 e" Q9 o- u9 g
2 Q3 n1 ]* c  N. @- g) f
讓觀眾覺得很沒意思
$ ^) c" v. m3 n9 y$ I3 J2 q* t0 f; k- v# p9 K' {; N# h
跟現在K-1最凶巨神兵被罵的一樣& d1 z5 a! |% W* l( Y

+ l, T! B9 r/ |- V話說回來
4 x$ M7 f% s) L
* S9 p7 S& d$ |2 L2 K0 n7 H人家強也是有這實力
; n% k7 j4 E6 ^8 |/ J" y" y% c
, v8 v( ^, k' Y, _: a) ?+ c: u總不能叫強的人去打假比賽吧!
* V% [- N7 w8 n& q: v! v; w+ V
. Q# X& @$ T1 E: t9 j, ]  ~% `重量訓練不斷可以強化肉體2 S/ p" c& T% f( A' D! `9 F3 s# N

. I* e# b4 G6 `還可以增加爆發力1 N1 T7 F" {# T6 {8 p4 U
( c( A: u" N( W. P  K9 b: v" V
但是作完重量訓練要立即按摩肌肉
2 i: x* J9 j$ t" _1 n( ^& H% j% K2 U2 C8 d/ e5 H$ k
這樣才可以避免將肌肉練得過於僵硬
0 |6 [0 T- I9 @7 N4 J! z0 w7 u: ^9 I5 _) `6 l' `- R' U( Y: h
因為肌肉是需要彈性
  Y- P( C4 p& m: ]7 u4 U7 O) k* U- i, C
有彈性的肌肉才能增加爆發力8 h. J% i5 b. |. k' q

7 D5 K* a0 p  k而且打擊技巧也才不會因肌肉的僵硬而失去流暢性1 V8 _) Y% A$ z

) o% {. N; Z+ n( J/ c日本很多職業拳擊選手都會這樣做

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SEMMY的人品要比TYSON好吧...0 p" u0 |3 Y2 c  @- p7 L. @% g

* G, L* t$ m4 I7 Y( h4 v1 a不過都是令人尊敬的拳手!!

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Mike Tyson訓練精華集錦: s$ e- K: O" ]+ H% F# t# e# V6 D
http://tw.youtube.com/watch?v=u6zlaIl0yh00 {5 g1 B( O6 e; ?" h* H8 k
http://tw.youtube.com/watch?v=yfGO3pr6rq4
% ^! K7 Z4 i0 e' Xhttp://tw.youtube.com/watch?v=XPkn8VCpNmc; V; O2 F8 Q: ~7 {8 W) c
許多人只注意到榮耀的光環,較少去了解背後所必須付出的努力與用心。

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基本上我對這組菜單# m, {* ^- o# y( t& E9 Q* D# M: C- n
抱持懷疑的態度~
- Q! y. G- H4 L! I, v之前也有大陸網友在討論這篇文章是不是造假
; }7 B& s3 |$ V5 X2 y! a& j6 m我本身最早看到這篇文是簡體版至少2年前的事
; O: X/ ?7 F5 f深蹲使用1000磅(453公斤)x8~這重量會死人的0 t6 ?, Q/ D9 Y

0 y5 n# S1 H0 E/ z& @! u. m特別去查了一下目前世界紀錄Vladislav Alhazov 1250磅X1
: i- O& ], D4 S, Z$ f他的平時鍛鍊是無裝備深蹲950磅X5
5 ^3 g0 `- }$ G- C4 p3 n9 Whttp://www.powerliftingwatch.com/node/6067
8 [3 p1 r% Y+ f8 h, X體型方面他有152KG8 G4 R# m( }" t- L9 e
/ H) `; Y" t5 u; |  g6 ]% r
結論:不管是真是假~除非天生神力~要不我們看看就好不要學

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引用:
原帖由 tball 於 2008-10-9 15:12 發表 0 e) B1 G4 Q# h8 G2 a
基本上我對這組菜單
: n; ]/ k- v( j9 N1 s5 u  W; f0 l抱持懷疑的態度~
# o$ ^2 `" V, V) i4 o之前也有大陸網友在討論這篇文章是不是造假
. ]" T9 z1 \( c$ x我本身最早看到這篇文是簡體版至少2年前的事$ O+ E  ]1 O: \
深蹲使用1000磅(453公斤)x8~這重量會死人的
3 S' O$ W: T$ {$ j1 o" b) ~% ~! p# d+ k, ^6 q
特別去查了一下目前世界紀錄Vladislav Alha ...
% S( a7 t" i" O' a7 C# l" L
還以為是 現任 WBC 王者

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