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增肌增重及早餐問題~~

增肌增重及早餐問題~~

本人18y 身高 約171.......體重約54 - 56kg到 ~~ 一星期在家做gym 約 2-3次到~舉啞鈴 同槓鈴~~.....本人現在很希望增重/ 增肌 ~~約增至66 -70kg 到 ~~但本人不會吃什麼增重粉之類的東西 ......還有什麼方法可以令本人體重可以上升呢.......3 J. L5 p& ^) A: F, ?7 Z" B
還有一條問題想問問.....吃早餐會否增加體重呢.......吃早餐的定儀是吃多少呢.......早上飲一杯約300ml 的奶 加一條香蕉又算早餐嗎~!?& I$ I4 z  X! v+ U9 O: Z. }
本人是一個十分難肥的人.........在此希望能增磅~~~希望各位大大可以幫到我手~~
2 }/ r7 N" g0 e" J" Y8 _謝謝回答~~

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你連早餐也不吃的話我不會跟你說什麼. F5 l! _) V; l9 M  e1 R
先做一個正常人好嗎?

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Nick(HK)兄想嚇死人啊﹖
* o6 G7 w& n( s  }5 l
& _' _* z* A9 J% I+ P4 d4 I其實坊間也有不少的健康餐單﹐選些自己喜歡吃的就成了。
+ s! n- E7 D5 j2 o' ]三餐一定要正常地吃﹐如果要增重和增加肌肉的話﹐
- y+ M; a3 c5 l) r4 c# Q最簡單的方法就是慢慢加大運動量和食物(當然要健康的)的數量。
9 I$ j# Q. B$ u+ F3 L8 O5 E8 X  r5 Y: K2 m4 C
不過想一兩個星期就變得很大隻是不可能的。
LOVE & PEACE

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版主跟我一樣,我原本都一直因為瘦弱體質感到不安,一直找尋摸索增重方式,最後我終於成功& d$ X+ x  ]+ y* |  w
我身高174原本體重也55左右,我從小就是瘦弱體質一直吃不胖,但我自從把3餐的食量加兩倍後現在已經70公斤,然後也有再健身,很明顯的身體變厚很多,加上有健身,肌肉都有明顯出來0 ?) g; `) ?9 n, L7 o" J6 d6 ?& _/ Q9 _
我舉例我自己如何增重吃餐,例如早餐我以前都只吃一個漢堡,現在就改吃兩個在加一份蛋餅或三明治,類似這樣吃
& Q( y, `4 P/ v然後食物不拘,只要吃自己喜歡的,但都加倍份量,三個月內保證增加體重,9 e: c. P, R; f
重要的是作息要正常,三餐更要正常. g$ Y$ p& |  V9 q5 T1 d
希望你也可以順利增加體重

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想要更大隻 重訓的方法很重要 次數要較少 重量要重 但是最重要的是飲食 不吃蛋白粉的話 更花錢.因為如果你做重訓 想要更大的話 自然的飲食很重要 你需要的是 每餐至少要有30克左右的蛋白質 一天以我的話 大概要吃六餐 光是去買肉吃 就不知道花了我多少錢.所以如果要 增肌 增重 不從飲食下手 還真的很難 尤其是如果本身吸收又不好 你一天光靠普通食物 要吃到4~5000卡以上 還真的是很難.加油吧 吃得多 重訓多 是不變的法則6 h# N' a# z! a
樓上的大大提到 早餐還真的是很重要呢

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練個武術 每天練一些 ' N5 t1 u5 Z( j6 r' l7 [3 g
重訓課單看自己 我一個禮拜兩天而已 % w. {2 r, ]( _6 C  j$ H( p
乳清要跟進 可以補充消耗的養分
8 _0 G0 X  I3 U: z$ H  E吸收不好喝乳清多少也能吸收 (我自身消化很差)
2 `! z& R# r/ B跟一些意志力 多少也能練到結實 漢糙又不錯的身材囉
; V  Q6 S6 m. T* K5 `& S) G8 @2 O
以上是自身的經驗' y. Q5 m0 I6 m
還有跟台灣區健力國手一起訓練得到的知識

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我也算是一位不喜歡吃早餐的人吧  M' N* @. t- E# ~, K4 y- |$ a
可是在最近我發現早餐  是最重要的
$ l) V9 {4 [% F- d! f/ u1 i% p" b# n因為你空腹那麼多個小時了% @7 b; Z/ W4 g5 `; z2 x
你總該讓他吸收了吧- l  O: `/ K- i8 Y
而且一來  你的身體也會覺得很不舒服
* P2 L$ Y! s, T7 P+ M7 a4 R; E! O手腳會變軟軟的, ~1 x" q( s0 _* u9 F2 a
我的經驗  參考看看八

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中量多餐  多吃番薯(烤或蒸) % `$ a* I2 o2 Q( C! L# C
腸胃吸收不快要細嚼慢嚥   依次不要吃太多  多吃幾次' e# N4 g: S" l9 D1 i9 M/ h
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飲料不要喝

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好彩我已经够脂肪去支撑我锻炼呢

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