發新話題
打印

關於減重(心得)

引用:
原帖由 tball 於 2008-10-11 02:52 發表   c; D5 v! {: a# A* k2 S+ r! Y! Q
體脂率的話' {% A. }' }4 X, T! a4 W; I
有幾種方式~
0 Q& {" ?7 y7 J- C8 u) y6 _算皮下脂肪厚度的~麻煩
0 B' q. d: b7 s, s/ y0 y7 ?最簡單的是用市售的體重器電極測量~有誤差) L- Z- E4 B" ]0 R, _
不過每天固定時間(最好是洗完澡)量一下6 h) c  P3 g7 P0 J$ ?" n7 _5 G' h
可以知道大概的變化情形
3 H% G$ S8 X" k. n+ S6 B7 j8 M
% T& w4 n5 G8 B2 \4 d9 v其實零點多KG可以忽略~我以前減重期睡個午覺可以掉0.6KG: |/ h" O5 }5 O
...
2 |. I3 T- N8 D. G2 N+ X) x7 j9 \
* \3 ^) E; \. n; X1 a市售的體重器電極測量~ 這個要到哪裡買?? 約多少錢??' Q+ l4 d" ]9 z
! [3 ^$ l; D3 G  ~5 _3 f
我睡很多...體重沒有變化~我一天至少要睡個10小時才夠~2 K1 g9 B6 `: l& Q* g2 Q
就算不到10小時也要8小時~!!: \5 s& e% e* y/ I
9 q5 E  m; ]3 [7 K/ s* t1 N& u
鐵板燒....是鐵板麵就好.還是要吃 豬排或雞排的阿~??! z/ ~0 l; b# B: v, E
5 l) `" m8 H: ]+ l! o
乳清的牌子~ 我有網頁.麻煩 你在去看吧~
  R" d8 U" y8 {6 ohttp://asia.nfs99.com/cart/index ... 39596748f0bc74a99c4
! Q% G4 _% n$ l- s4 \& ~$ P, ]+ q; m) }1 j; j0 G
請找   《 增重增肌蛋白 》. 然後點選 馬力偉Muscle Juice 肌肉果汁/肌肉王增重乳清蛋白(10.45磅裝)+ v$ v; e) ]8 D4 e
我喝巧克力口味的~~ 目前還剩下半罐..: {, H- X1 ?9 v
3 e9 o: v6 ~( ]* R4 t5 K9 ]; P# ]
明新91的足球社社長阿~ 話說我認識.明新從93~現在的跆拳社社長..; g8 k" B! D6 w; g6 M# m

( k# m* |( K. \' p0 |[ 本帖最後由 玲玲 於 2008-10-11 22:50 編輯 ]

TOP

XD~他們都認識我~現任的沒看過我' ?3 K* e" ?- h; H
我也是待好幾年的社員
6 w( `8 ?" p- h) O
8 u* o, f7 f% y) H吃鐵板燒~是因為料理的方式用很多油~又重口味夠下飯* A  m4 d% A- T# d8 Z5 ^# u2 [; a
基本上如果只打算體重上升就是給它用高熱量的料理方式
) g& k3 ^- I# Q) V如果說是健美那種的就另外算了~. s/ S7 U* J/ b0 ^% G
+ s+ V' Q+ @/ f* z
體脂體重計~我是用這牌的前幾代~價錢妳可以多比價
4 o6 K5 v' `7 b1 g5 n9XX(賣場特價)~2000都有7 P0 L4 n& d6 S" e: U$ g  I
另外有些品牌有更高檔的功能那就另外算了! @9 s& ^' ~  S- g3 c0 q& u
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c39223511?
, [5 Z5 {* q/ `) g* |# p& A* |3 h% k" g% _3 z) v; M
乳清的使用~按照它的說明使用就OK, M& x( ^; e9 `( Q5 ]
重訓這邊不知道妳有沒有到健身房壓重量~- X2 ]7 Q7 D' K3 G# }5 W) g
還是以徒手訓練為主, m+ `$ v/ l8 a, \" M: E! }

' E+ O; ]0 l2 `肌肉的長成需要破壞後補充營養再加上休息←白話的說法1 L# J; I" r9 }: a$ R0 _( {5 V
專項運動跟重量訓練的成效不太一樣
3 p' t  n& {1 b! y$ F) \而女生因為生理構造機制跟男的不一樣~肌肉比較難長
! q$ h7 J2 f9 s& h, d5 j+ K( I(不過也有例外~呵)
! |; K& ?8 H# w1 t7 g6 C) J
6 x9 b3 r+ ?; s& B! a: O  d回歸重點~高熱量的飲食加上重訓及補充品
' [! a$ F: S) j, V7 x* y0 u1 ]. A可以增重(體脂率會上升)兼顧肌力1 D- d, A  D3 g' Q" H

5 G5 c) ^1 q$ {* P) t8 ]另外提醒的一點
; d+ s. g7 n! S/ F2 T基本上還是得從妳的飲食方面的組成下功夫
( F" F* h- _7 J/ b0 p0 _( _- h3 M) i7 }吃乳清蛋白是補充品~增加蛋白質的攝取量
6 @+ j  s9 ~& H  i4 k* z# n(那種量的蛋白質換算成靠吃肉或蛋會吃到吐)1 ~2 F, N! e8 S3 T# Z/ P
但是也必須確實地讓身體利用掉~才有效,
; R4 k; q/ U" Z- F多的就是被代謝掉,徒增腎臟的負擔; O" J' `8 _1 G  ?$ U6 v# ?  m
其實這方面的知識很難幾篇回文完整的說完
  t  L3 D1 K0 b我也是剛好有機會跟幾位老師、教練學到一些
9 N' \) e( I3 d  y3 G& T1 S, o, i( f# [1 P5 q8 l) D  l
建議可以看一本書" D- F6 D( r( d0 |; g
目前市售本土中文版健身類書籍最強的一本
$ q3 y3 f9 f, s黃阿文教練的「最新健美運動詳解」( ]7 S: ^4 _+ P1 Y/ q- B
裡面補充品的知識~對增減重到健美都有助益
" {. Q5 E" J. C! O(我還沒買,看過別人的~是我個人會想要的工具書)
; \. h9 Y4 f' q" E
3 @5 U! ], f/ v7 u* ]( @2 `[ 本帖最後由 tball 於 2008-10-12 17:22 編輯 ]

TOP

引用:
原帖由 tball 於 2008-10-12 17:09 發表
/ z4 M- C/ \  U3 c! o+ H  fXD~他們都認識我~現任的沒看過我+ F; A4 u) Z- q! j; E
我也是待好幾年的社員
( ~% d  d: {9 _- A6 T
/ E1 ]4 U% ~, q1 s/ l- d0 l; O+ I吃鐵板燒~是因為料理的方式用很多油~又重口味夠下飯* O/ W6 C' E8 Q  _. c) `3 J
基本上如果只打算體重上升就是給它用高熱量的料理方式4 x+ F$ [, x+ H1 s, E( x& }  y: N0 x( b
如果說是健美那種的就另外算了~
( Z2 Y' y8 ?2 M+ e* n3 S+ K4 H# A4 u- V
5 r+ w  S' t+ d$ S& X' ~" S體脂體重計~我是 ...
4 Z$ j/ [. Y  Q- A7 W5 Z
1 A. W" {& c1 M2 @2 D, n5 q  C9 P重訓~這部分.我是以自己所訂的訓練為主啦~
% r3 o- |5 w3 z8 g3 P最簡單的.騎腳踏車.練肌力.肌耐力~8 \' _/ \' @. W5 l
再來是.走樓梯~至少超過8層樓的~一步步的慢慢走% J1 A) M+ K  W7 N4 O0 W* H
鴨子走路.以前也常練~ 不過這兩年來.很少會練..
9 y% |" B' D. `3 Y2 F我每天都騎腳踏車鍛鍊~必備的交通工具^^
; t7 c2 a- {' `8 |7 [6 ^. l0 F: k
9 l9 H8 D$ H- x* y6 `: n2 D體脂量計..這個我有機會在去賣場看看~
6 w. f5 R2 ]( z0 F% G9 \3 S2 t" }6 |5 s4 X/ G' w( A3 n- `! q
是喔..只有新任的不認識而已喔~
, n" c3 x( `7 s6 V
; c" O8 d/ X! d3 b0 t+ |書~有去博客來找過..看了幾頁好像沒有~
, u3 O/ V6 c( K0 O. F0 U5 f有找到作者的部落格.並且到作者所提的 三民網路書局訂書~
: T8 |- T2 S8 ^+ {6 q( C/ Y5 `: b; a2 e那本還真的很厚的說..850元~2 c2 w7 Y8 c% F5 }2 G1 U7 l; `. G
不過我又真的很想知道..裡面的內容~~決定買了!!9 {! l. h' m1 M. `% R7 e
這次新任的是女社長~
% M; g; {4 _8 A  H+ q8 ]. x) W2 {6 a
謝謝你的回覆~ 等書拿到後.我再來看看囉~
  c  y* E2 t$ `; N- `- z0 t
7 c5 V9 J$ }, F[ 本帖最後由 玲玲 於 2008-10-12 23:40 編輯 ]

TOP

哈哈﹐原來tball兄和玲玲姐都是名人啊﹖

TOP

回復 14# 的帖子

呵~名人會被狗仔跟喔: N; X" Y, Y) m( u( w' F
我不是啦~

TOP

引用:
原帖由 玲玲 於 2008-10-12 23:39 發表
/ G3 @5 H* n( s3 X6 \5 Z& s& t6 ~0 M: a; K7 k, l
3 l) t7 b6 }. ~3 k% k
重訓~這部分.我是以自己所訂的訓練為主啦~
; b' g+ @# y7 |最簡單的.騎腳踏車.練肌力.肌耐力~
; K) Q3 N- O7 k! `再來是.走樓梯~至少超過8層樓的~一步步的慢慢走+ ]# _% d  j$ g5 d
鴨子走路.以前也常練~ 不過這兩年來.很少會練..
: f; p  q8 K4 ]) F' a9 U& L我每天都騎腳踏車鍛鍊~必備的交通工具 ...
& l; o  }! j- o$ E8 b9 r
) Z4 @) q, k* y0 ]4 J3 [
另外有一本
& ^% q! |( r# ?! u5 e5 ?% b% k肌力的訓練&調整 廣戶聰一 著←這本我自己有,蠻實用的+ g8 y: V. U, w+ f1 n: j0 C
這本的內容比較簡單~針對專項肌力跟一些理論都有探討, c* \+ |( m) N% }; S" {  \
而黃阿文教練那本是比較偏健美運動的書籍~如果覺得難懂的話其實可以挑上面那本
& W3 a* U" L# ~1 @# f& K2 [1 X1 X5 F(XD~妳好像已經訂了!?)
, v9 }+ h- _0 K+ H# s" U
' x0 Y6 u3 w* t; G! |6 o: {最近一年來沒回去過7 D0 O* v. E; o
SO~只知道是叫小安的女社長; Z2 N! F0 I# N# X

! ]) n1 g) \/ N, G+ I額外給大家一個小建議
, T' Q2 R* F- B8 h# _( D如果沒有在壓重量需要營養補充品,不是很推薦"平日""長期"使用乳清
2 b8 L- \1 \8 J+ K- }多吃的沒消化掉,靠身體去代謝~增加(身體&錢)額外的負擔
: _. s' ]6 Y  n9 U7 s且容易會有蛋白尿的現象~; M1 K# c) E3 L

9 r1 l$ T" m7 }2 W0 S$ K, L1 ^[ 本帖最後由 tball 於 2008-10-13 17:55 編輯 ]

TOP

引用:
原帖由 tball 於 2008-10-13 14:23 發表
7 @  k: g) A' u/ I
3 R6 d# x: p# V9 S) n# v1 b9 Y9 x
' s$ b+ u0 e# y# v5 i& f! J( x# G另外有一本9 H  q6 ?7 |7 k
肌力的訓練&調整 廣戶聰一 著←這本我自己有,蠻實用的9 o6 h+ f" p+ v8 d( L
這本的內容比較簡單~針對專項肌力跟一些理論都有探討
* h- l, t( O, s而黃阿文教練那本是比較偏健美運動的書籍~如果覺得難懂的話其實可以挑上面那本* A% u9 }, M9 p
(XD~妳好像已 ...
& [6 O/ F( a9 E7 ]6 k
! B- F9 ^- H: E4 i
喔..肌力訓練的書阿~這我待會在到網路書局查查看~9 ^4 v# d2 i% M/ Y4 ~, W0 \5 N6 ^
黃阿文教練那本.我上網路過.裡面分蠻多章/篇的~* s8 V6 k+ p" d( V
其中就是.飲食與營養的章節~這一整個章節..我再來好好的閱讀~
2 `$ _. w6 |( B8 b是訂了.不過我想.等書到.應該要再過個兩~三天吧..( O  S5 a% W* r8 Z  e
以前我都在博客來訂.不過博客來沒有這本書.所以就到三民訂了~$ p; T" }1 a. B8 ]( Y% |
& s6 j" p9 n$ y: n6 l7 n5 h; s3 o! |/ s
是阿.是(暱稱)叫做 小安的女社長~
8 [, W( j0 t' r# k. |2 N
- x. }! u0 n9 Y1 [2 }話說到乳清.我之前蠻常喝的.也曾在運動後喝過~
6 |$ U# M. v4 \. ^1 x3 G不過.它的一份是4匙~我喝不了那麼多~" P  a# k, e6 O
所以都喝半份.2匙而已~ 後來有幾天感冒的關係.就沒再碰了~1 g# j& p% R; d" f- R
不過偶爾時.還是要趕快把那..剩下的半罐消耗掉才行呀..( B5 W; j; j' K. m1 f. m
總之.心血來潮再來慢慢喝吧.....# T. B5 }% D  N5 Q6 E) I

  @( k! i. I$ V8 i$ C* ^# z2 k) S蛋白尿?? 這個是什麼呢..??

TOP

引用:
原帖由 Lokka 於 2008-10-12 23:54 發表 " x. G% e+ B1 q$ m
哈哈﹐原來tball兄和玲玲姐都是名人啊﹖
' h9 K5 _4 H8 V  _$ z0 ]0 \9 B
( l3 C6 D5 r$ t/ A% Z名人..這個厚~我也不知道算不算耶..
# O; H' T. B; O1 _不過在台灣的跆拳界 (道館) 倒是有些教練聽過我這個暱稱..  h7 W6 I; W6 t/ N
我們教練都常被那些教練問到我的事情..9 c( H( J9 x3 a& \8 a
0 B: _! w1 h8 G1 V
至於大專院校的社團..這部分來講~% M' d- q8 I; G" F7 J
真要說的話.社團幹部才會知道吧..
+ U! U! `4 v9 K; O. \一般社員很少會知道我~~

TOP

引用:
原帖由 玲玲 於 2008-10-13 20:43 發表 # _$ Z, E$ L6 I- r$ i( ~

9 B6 {  v8 m$ U
+ W# A+ @+ A/ C" A喔..肌力訓練的書阿~這我待會在到網路書局查查看~! V" r3 R' i" x/ g" W% n: m* h9 I5 @
黃阿文教練那本.我上網路過.裡面分蠻多章/篇的~
1 s9 O$ I/ F2 Z, ]  }" T其中就是.飲食與營養的章節~這一整個章節..我再來好好的閱讀~
8 M, J  k$ K+ K" c" O是訂了.不過我想.等書到.應該要再過個兩~三天吧..
# G3 B! C4 {8 x, y ...
7 {7 k  M# y, l' c' k$ A蛋白尿喔~2 H0 s' J3 S7 ?( k- m3 p& s
就是尿裡面蛋白質濃度過高! s8 I% E% E! p* U
激烈運動完或是其他原因後也可能發生: a: M" O' [  `4 p
一般人一餐大約可以可以消耗30g的蛋白質(這個我沒實際看過資料~參考別人給的說法)8 h, r& _( L4 u/ \6 y0 V+ k; _
過多的就是被排泄掉
. v3 a" [. B+ a7 Y- L  \3 Q9 T0 [. x6 F9 F症狀呢~就是尿會起沫(最明顯的現象),顏色較平日深(缺水也會這樣),味道會較重(缺水也會這樣)
' V3 j/ Q; G0 u( m簡單就是會跟正常不一樣~2 ^  K: c4 N7 r- u" b" P
不算是很嚴重的事~但是不管什麼事,脫離正常現象太久,就是壞事

TOP

引用:
原帖由 tball 於 2008-10-13 21:10 發表
+ ^: J, K. A1 ]) A0 y1 y
2 s3 c* k) F. K蛋白尿喔~
0 V4 U- e+ X* a2 }* H( j$ i就是尿裡面蛋白質濃度過高
, t/ \! [' c& B5 g4 I* j1 C. E激烈運動完或是其他原因後也可能發生( I: e. I* q( y
一般人一餐大約可以可以消耗30g的蛋白質(這個我沒實際看過資料~參考別人給的說法)
  U7 {8 `- w5 _, n過多的就是被排泄掉; h$ c+ w0 S0 V7 i( U4 S
症狀呢~就是尿會起沫(最明顯的現象) ...
: b: X8 Q- \2 g) Z

9 ^" Z. `% m; S) o) H是喔~~" C/ o1 ?, s2 N7 d* A  e
嗯...那我要多吸收這類的資訊才行..
/ `, k* E$ A9 s4 U7 L/ O, f$ V  i% H- m" o/ |
這類的資訊.要參考哪些地方才有呢??

TOP

發新話題