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關於減重(心得)

那我想問一下喔~~
1 u7 F- y$ g+ s2 @如何增重呢??$ `2 A& a, s+ d
; K! T0 p# A0 \& ]8 }% w
因為我一直吃不胖耶 ="=
% R( y3 r4 d- R2 n6 }- W9 z一直想增重...但是..怎麼吃都沒用~- S" i5 D7 \8 z- l1 A: V* N8 Z
之前吃很多飯..竟然還瘦了一公斤..一整個很想哭~
  f, s* h$ a+ M' H- a2 ~! ^/ g& i3 S8 S( @$ V
我還有去買 增重乳清要來喝...
: T4 J, H5 Q9 ~* v雖然目前還有半罐...但是我的體重...還是沒有變化~~
- T9 o" X$ T+ R$ I8 n6 m  S$ j真的很奇怪...??
4 f! U' p8 T# I6 G* A2 e$ H) K% E' |1 E! n
有沒有人知道...該如何增重呢??

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引用:
原帖由 tball 於 2008-10-9 12:01 發表
. B. E. R) E# s: \增重的部份~
" K# h: B) B! `$ _希望可以補點相關資料  \2 ^4 \2 p: c' z" y! D  {
一來不知道妳的體質如何
$ Y  c) `$ i! ]- C4 r有的人是因為消化系統或內分泌的問題$ @2 f( m. q; o( p  [
有的人是因為訓練過度或壓力
& A* b3 N# p" i每個人的增重需要不同的處理( N' w, R/ m- I3 X) z, d
可以簡述一下% c4 F. m  g6 p" c9 N4 D
如:   1.之前體重體脂率跟體重變化後的體重體 ...
$ O' y2 n- d9 I) k

, P  w. R% U3 k. E. Y" A我是因為 消化系統的關係..應該說 是 胃吸收不好啦~3 j9 y( l; h, J" [; J3 y( b8 n
不過..家人有燉補 九尾雞 讓我喝雞湯了~這是可以改善體質.讓消化變好~
  |& h5 A6 f4 \8 L+ S7 L2 R- ~/ @& ^. y; _1 N: o
話說我都不是 過度訓練的這些問題耶~$ z* r# R! l# C! r. _7 n; _7 U

0 G, K  a4 I$ I7 D我是希望 可以長期的計畫.來讓我的體重漸漸變重~
7 z! I* V0 \. o* K4 N9 R( 希望目標 體重破50公斤..以前最重也才49而已.. 二專都打第一量級~ )8 g; W& F* Y, f' a- i

; `3 j& C$ d& _& }' W1 H% O我身高.目前170~ 體重46~
  q5 s# B6 e, j( I其實最近有量體重.好像掉了 零點多公斤.有點快要接近46啦" l6 x/ p0 {$ F& E6 j

% \  T: `  C$ s- m- ]0 e7 K: Z我倒是不知道要怎麼量 體脂率說??9 X. O/ a7 v. H
體指率 跟 BMI值.這兩個好像是不一樣的東西吧....( ^9 G4 D! u5 E  q" a
  B( Y4 ?5 k( i. g
我是 南榮學院跆拳社 93年度的社長~
" Q4 C: f( A% ?1 h94年度是公關~
0 X5 r7 t2 F8 E2 b9 c就算畢業後.也還是顧問+公關啦~3 R, _, Z- B+ G! T6 _* a- o( a- V
話說.奇摩家族. 大專院校跆拳道中心.我在管理的~. `* m8 y$ A# d5 o6 o, g$ ^

' C% p7 K$ M# m% U你是哪間學校的OB呢??
: {' W, w; a4 h3 I9 u
* A. r" l' ?( y) v) `[ 本帖最後由 玲玲 於 2008-10-10 20:12 編輯 ]

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引用:
原帖由 tball 於 2008-10-11 02:52 發表
( P7 B- _' i& W; u0 |體脂率的話7 x$ ~% J" g$ x1 [9 h% w$ L
有幾種方式~
" D. O, ~: B' m4 s8 T算皮下脂肪厚度的~麻煩
1 t. @0 S2 M' U# Y1 }最簡單的是用市售的體重器電極測量~有誤差9 P% ~2 Q: E& _
不過每天固定時間(最好是洗完澡)量一下) Q+ C, ~( x0 j" ]% B
可以知道大概的變化情形
; p  Y# f& ~( r4 j; M2 S
' ?- H. F; [8 @/ x% H其實零點多KG可以忽略~我以前減重期睡個午覺可以掉0.6KG
0 G7 c6 b4 h. l% P ...
: J2 N9 b- V! }* M4 L8 K# E5 L8 [
# I/ X( e& _* h! ?
市售的體重器電極測量~ 這個要到哪裡買?? 約多少錢??  L. U0 Y) w2 Y& m7 N  ~
. P* V$ U1 K! _8 }  K1 A  M9 ]: U
我睡很多...體重沒有變化~我一天至少要睡個10小時才夠~7 @; g" j+ w* H" f! O5 v9 A
就算不到10小時也要8小時~!!) B2 D3 R6 `8 ?+ [1 \
8 Q) g( o- G% ~% j( B2 C* D) B
鐵板燒....是鐵板麵就好.還是要吃 豬排或雞排的阿~??3 @2 l- \& y9 c3 ^+ c
5 d) U" g2 F; {' E5 N0 }; y
乳清的牌子~ 我有網頁.麻煩 你在去看吧~5 L4 l- p- ^+ H  h3 O
http://asia.nfs99.com/cart/index ... 39596748f0bc74a99c4
# u# t: J9 h2 L7 M. h/ g
; {0 R) m# T9 ~' t$ d請找   《 增重增肌蛋白 》. 然後點選 馬力偉Muscle Juice 肌肉果汁/肌肉王增重乳清蛋白(10.45磅裝)
8 Q- X( `. g: B5 O& F6 g; D1 i我喝巧克力口味的~~ 目前還剩下半罐..
) _. @& e7 Q6 ]4 t- ?! U
3 V9 M, i/ G: Q明新91的足球社社長阿~ 話說我認識.明新從93~現在的跆拳社社長..7 i' _8 d5 s$ r& y; w
  x% \9 {# d4 B# R) a# L
[ 本帖最後由 玲玲 於 2008-10-11 22:50 編輯 ]

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引用:
原帖由 tball 於 2008-10-12 17:09 發表
4 Z4 z% _9 n" ^; H0 |6 mXD~他們都認識我~現任的沒看過我2 P/ r) z" [6 t% k7 x2 Y
我也是待好幾年的社員' f) \; ?4 g& o
: Y  M; \7 m4 q3 w
吃鐵板燒~是因為料理的方式用很多油~又重口味夠下飯, C) M) r3 c7 S- |/ J/ x
基本上如果只打算體重上升就是給它用高熱量的料理方式$ e5 D: O% B, U$ N5 e5 c% h9 N
如果說是健美那種的就另外算了~
# ^6 _8 e$ j, C# M+ s1 c- d7 {1 s3 @* W! L- W1 V! I$ f5 z! G
體脂體重計~我是 ...
7 ?4 r% ?5 M, B% n0 {5 u9 P/ w. I8 H, Z2 Q/ ~( U1 n7 B
重訓~這部分.我是以自己所訂的訓練為主啦~
( w) X7 C1 m4 v' I, i最簡單的.騎腳踏車.練肌力.肌耐力~1 \$ e# z8 D% q- u( ~$ R# J
再來是.走樓梯~至少超過8層樓的~一步步的慢慢走( k. C% Z: C# T
鴨子走路.以前也常練~ 不過這兩年來.很少會練..
5 g1 w% L: `5 X我每天都騎腳踏車鍛鍊~必備的交通工具^^
7 L$ V, v8 G$ P" S* Y5 l( U/ r
! f  k( h" r8 r8 Y8 X" M6 H5 w體脂量計..這個我有機會在去賣場看看~" B0 \3 s5 ^, e, L5 D3 n, ~
# J2 z( d9 c) B0 h1 D! D- R/ r
是喔..只有新任的不認識而已喔~
) H# X9 Q4 J8 O$ `3 N# Z* U
( J' S! R3 d" F* t4 A8 b書~有去博客來找過..看了幾頁好像沒有~. w7 `+ U& ]1 w! X; l; E; P4 j
有找到作者的部落格.並且到作者所提的 三民網路書局訂書~" a! T% D% F, g0 ]
那本還真的很厚的說..850元~
' I# J3 O2 Y; o/ p. o+ d5 V3 G不過我又真的很想知道..裡面的內容~~決定買了!!
: @; x2 j6 @& }; L這次新任的是女社長~
/ `: P4 Q% B  z8 w- }5 C- q7 C5 G+ e# ~; l. e* v# v
謝謝你的回覆~ 等書拿到後.我再來看看囉~2 z) o) @+ ^( _- w% v0 t

, @$ F( M5 x5 @, o' D  J. N: F, M2 y[ 本帖最後由 玲玲 於 2008-10-12 23:40 編輯 ]

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引用:
原帖由 tball 於 2008-10-13 14:23 發表
- H. S: b' P! R
' w6 E$ [+ Q& V' i$ d- }6 H
! M' c8 `" R/ E& [/ X3 S1 r4 s% X7 X另外有一本
+ @( ^1 q3 W9 @肌力的訓練&調整 廣戶聰一 著←這本我自己有,蠻實用的
/ B2 O3 b6 a9 |這本的內容比較簡單~針對專項肌力跟一些理論都有探討
3 D. b9 b7 B  Q! g* \; k4 q而黃阿文教練那本是比較偏健美運動的書籍~如果覺得難懂的話其實可以挑上面那本
, V  X1 v/ W! x2 _& t6 Q(XD~妳好像已 ...
  l4 ~+ B1 m% c  _
3 h/ h, M" S$ G4 [6 I3 `: l% P喔..肌力訓練的書阿~這我待會在到網路書局查查看~
) ]5 s0 m" d8 y: Q黃阿文教練那本.我上網路過.裡面分蠻多章/篇的~, O6 u9 G7 M$ n. O
其中就是.飲食與營養的章節~這一整個章節..我再來好好的閱讀~
+ R4 M- R  V% h) _6 `  {1 Z$ M4 Z是訂了.不過我想.等書到.應該要再過個兩~三天吧..
2 v1 J: n- Y! B+ x; T9 y) s以前我都在博客來訂.不過博客來沒有這本書.所以就到三民訂了~( {' d1 [+ r! h

6 a! U4 M% _8 X  U9 d是阿.是(暱稱)叫做 小安的女社長~
, |8 K& u/ ^! J( i' |, Z5 ?$ {& M! v
% W$ u9 L1 {* N( E2 H5 X話說到乳清.我之前蠻常喝的.也曾在運動後喝過~, w% J9 r" _$ R# W& _0 `# |
不過.它的一份是4匙~我喝不了那麼多~
9 V# q" u/ [& R# w9 p) _. k所以都喝半份.2匙而已~ 後來有幾天感冒的關係.就沒再碰了~
: O: x2 E$ j3 c4 A不過偶爾時.還是要趕快把那..剩下的半罐消耗掉才行呀..3 ?/ N, L$ s: M' [' d6 ]
總之.心血來潮再來慢慢喝吧.....0 {  N! L8 Q0 }& D8 c
* T4 `+ A4 b! N; G! L8 Q1 J
蛋白尿?? 這個是什麼呢..??

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引用:
原帖由 Lokka 於 2008-10-12 23:54 發表
1 r4 G* }6 b; N! H/ N. A, z哈哈﹐原來tball兄和玲玲姐都是名人啊﹖
7 C0 f% i6 J% K, e& ~1 }, T# l, V1 Q0 @% j
名人..這個厚~我也不知道算不算耶..
7 ?  x9 n% ~6 {* M% H不過在台灣的跆拳界 (道館) 倒是有些教練聽過我這個暱稱..7 ~& p2 H7 \# C; M- u
我們教練都常被那些教練問到我的事情..
3 P5 s( l- f2 j4 @2 I! c( F1 n" c. b/ h- B& `: \& z
至於大專院校的社團..這部分來講~/ [' I$ y5 J" d0 l9 S
真要說的話.社團幹部才會知道吧..
7 s$ h* ?, @- P* {) u' F一般社員很少會知道我~~

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引用:
原帖由 tball 於 2008-10-13 21:10 發表
. w& m2 R5 l) y. I1 y
. B+ Z0 x2 R( R+ C' C1 O& p) b蛋白尿喔~0 M3 F) l) A. Q
就是尿裡面蛋白質濃度過高4 J% q9 @; }% q% g& Y  R
激烈運動完或是其他原因後也可能發生
6 G# v0 s  l! b( L; l' Z% W% K一般人一餐大約可以可以消耗30g的蛋白質(這個我沒實際看過資料~參考別人給的說法): \9 I  ?4 ?3 R+ p( F# H
過多的就是被排泄掉1 O' |/ o0 U* y, ]: S7 E& b
症狀呢~就是尿會起沫(最明顯的現象) ...
! j/ J- C5 c. i" o1 H2 L
9 @9 o3 O3 p0 r7 T% X% j: l是喔~~
5 p) }. a" M( M1 ~6 m8 I+ K嗯...那我要多吸收這類的資訊才行..' ^* d5 V' H* i" B* Y9 t5 j
$ r, x# G$ a1 V- R) r/ n
這類的資訊.要參考哪些地方才有呢??

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引用:
原帖由 tball 於 2008-10-14 20:25 發表
1 L. @/ X5 d* h! C% T
) D5 I7 R' {8 ~$ n) l  |, I
0 _* }- @7 ~9 S& ?# e. @. @7 R妳那邊離成大不遠吧!?可以考慮去旁聽之類的
9 H" X4 L% k. ?* X& f  K$ N) W% H9 J如:xx體適能、運動xx、健康xx這類課程(通常排在通識課程,內容都不會太深)
5 G- ?/ ^" A; h, z+ y( {. i: U透過成大跆拳道社牽線是不錯的選擇~妳應該跟他們蠻熟的8 f: m" c* Q3 Y

; \9 n1 i) r& G  X5 U3 O3 t8 f. X我是從上過的課程得到的講義跟基礎理論 ...
) |/ V* p6 }% L% T; h, @7 p7 ^- ~9 Q$ L2 `! |  q
是喔~ 我倒是跟成大不熟.. 我家到成大.機車倒是需要20幾分鐘~3 ^6 n% l6 X* W- H" e. X

- ~2 D9 }5 V) L  B" f& R+ d% N雜誌阿..我有空會多接觸的~~$ V/ {1 \4 k& V& W5 S+ d6 R
話說.11/29.30的交大勁竹盃(跆拳比賽)我會過去看比賽.9 v3 @2 ^  J) Z9 _1 e
外加與各校交流/老朋友聚聚啦~~  L( i8 a- n! `% q# n! [1 V
5 c) W; C6 ^1 W; h) t6 F4 Y
這本 肌力的訓練&調整 廣戶聰一 著
% i) M6 o- C' f我有到博客來.三民書局看過了~ 不過我想.先等黃阿文教練的書.拿到後~4 N6 {* {$ W8 M4 O( I9 ^0 G
我再來看看.是否要買這本書~ 看簡介是覺得有幫助啦..0 c3 ?9 y) o/ X

2 n3 t/ a; }. U[ 本帖最後由 玲玲 於 2008-10-15 00:26 編輯 ]

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引用:
原帖由 tball 於 2008-10-15 10:38 發表
2 M9 @0 v* l, S4 D% y- D8 e, ?1 u2 e' D3 U9 D7 G

( d7 S0 J. ~+ p! l/ cXD~勁竹盃阿...我們學校應該又沒被邀請  h. K6 I! F$ p8 W( a; I& A) w
裡面的八卦就不說了~大人世界真黑暗阿~哈
0 y' ^+ j" z+ K) U: A: Q
% K% M" H8 K9 y) d+ U* m/ P是呦~~ 不會被邀請阿..??
) m5 `1 ?0 R# W8 o) _2 A* [! ?) ]難怪我剛剛問過小安.她說沒有聽教練說到~
+ I# P; ]* I9 F9 J6 i
0 G$ ]1 Z; M/ T不過她們也沒辦法報名.因為11/30 學校有弱勢團體的活動.她們需要去表演~
# w6 p) S9 W3 L5 {- r# x+ C+ o但是哩.11/29會去觀摩比賽就是了~~4 f- h' G  }, z- o4 T
* f8 W  i3 j2 R6 K8 o/ ]# \" M
到時要約來見面.外加帶去認識各校的人~~

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引用:
原帖由 admin 於 2008-10-20 00:35 發表 # r- M4 v5 a6 h0 W2 N

% K0 K9 H: K+ ?1 e
3 p8 P$ G1 D7 _1 i) W3 |) A8 b1 c5 s5 Z5 h; g
增重比減重困難得多。2 v/ U; v' _; |5 I8 G
尤其是經常訓練的選手, 因為訓練完吃不了這麼多, 或很快就給消耗了。
& ~1 m: v  f2 t/ d0 ^# ~9 L8 K* f/ _0 e  e; T% M$ `3 `* {6 _3 e% \
我在健身房的朋友在參加健美比賽的訓練前期會減少訓練次數, 不斷進食(每天吃6餐, 以肉及飯為主), 喝增重奶粉等。 ...
9 v/ j/ W, X/ _1 p
3 @. Y+ j, [; [' q7 y$ d
以肉及飯為主~ 這我盡量囉...
6 U% f4 g$ Y9 P: ?% P0 y; X8 `) s增重奶粉~ 我買的增重乳清.也是粉末狀的~~1 T2 r4 l4 K7 w
不過.都是在非訓練期間喝的啦...
; L0 g. \" h" _7 i. K1 w) }3 _: @& \就是在 餐與餐之間喝的~ 不過這陣子.沒有喝.." A  H+ Q" u) g. z' d) ~% b" D
, ]+ d0 T" D* r
因為聽人說.胃如果吸收不好.那個喝再多都沒用="=- M9 y# u. ?* ~* k2 X, d9 \% k! w$ y
反而還會造成身體內部的負擔...

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